बैंकॉक में सुपर किक जिम के साथ बीजेजे
हमें यकीन है कि जिउ-जित्सु जीवन को गहराई से बदल सकता है।
बैंकॉक, नोंथाबुरी और पथुम थानी में स्थित हमारे केंद्र आपकी सभी व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सुसज्जित हैं, चाहे आप बस शुरुआत कर रहे हों या आप एक अनुभवी एथलीट हों।
ताइक्वांडो, जूडो, मुय थाई, मुक्केबाजी, एमएमए, ब्राजीलियन जिउ-जित्सु, और छुरा युद्ध सहित विभिन्न प्रकार की कक्षाओं के साथ, हमारे पास हर किसी के लिए कुछ न कुछ है।
हमारे बारे मेंअनुसूची
बुधवार
गुरुवार
शुक्रवार
शनिवार
रविवार
कीमतों
प्रशंसापत्र
कार्यक्रमों
बच्चों का बीजेजे
बच्चों में अनुशासन, समन्वय और शारीरिक फिटनेस विकसित करता है
बीजेजे के मूल सिद्धांतों और बुलिंग-रोधी तकनीकों को सिखाता है
शुरुआती कार्यक्रम
नवागंतुकों के लिए मार्शल आर्ट्स में एक मजबूत नींव बनाता है
उचित तकनीक, बुनियादी कौशल और आत्मविश्वास निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है
उन्नत बीजेजे
अनुभवी अभ्यासकर्ताओं के लिए, तकनीक और रणनीति को परिष्कृत करने के उद्देश्य से
प्रतियोगिताओं के लिए छात्रों को तैयार करता है
महिलाओं का बीजेजे
मार्शल आर्ट के माध्यम से महिलाओं को सशक्त बनाता है
आत्म-रक्षा विधियों को सिखाता है और एक सहायक समुदाय बनाता है
नो-गी बीजेजे
अनुकूलता और नियंत्रण में सुधार के लिए पारंपरिक गी के बिना ग्रैपलिंग
आत्म-रक्षा और एमएमए में प्रयोज्य
जूडो
थ्रो, ग्राउंड फाइटिंग में महारत हासिल करना, अनुशासन और सम्मान विकसित करना
रैंडोरी के माध्यम से गतिशील अभ्यास
एमएमए
स्ट्राइकिंग और ग्रैपलिंग में कुशल अच्छी तरह से प्रशिक्षित लड़ाकों को प्रशिक्षित करना
प्रतियोगिता और आत्म-रक्षा के लिए रणनीति और कार्यात्मक फिटनेस विकसित करना
मुक्केबाजी
मुक्केबाजी तकनीकों में महारत: पंच, रक्षा, सहनशक्ति
स्पैरिंग के माध्यम से मानसिक दृढ़ता और रणनीति विकसित करना
ताइक्वांडो
गतिशील किकिंग तकनीक, शारीरिक और मानसिक अनुशासन
बेल्ट परीक्षाओं और प्रतियोगिताओं की तैयारी
छुरा रक्षा (FMA और क्रव मगा)
धारदार हथियार के खतरों से बचाव के कौशल
खतरे की पहचान, निरस्त्रीकरण रणनीतियां, रक्षात्मक रणनीतियाँ
उपकरण
गी (किमोनो)
एक बीजेजे गी में एक जैकेट, पैंट और रैंक को दर्शाने वाली बेल्ट शामिल होती है, आमतौर पर कपास के मिश्रण से बनी होती है ताकि ग्रैपलिंग टिकाऊ हो।
एक मजबूत बुनाई का चयन करें — हल्के वजन वाले गी आराम प्रदान करते हैं, जबकि भारी वजन वाले टिकाऊ होते हैं और ग्रिप प्रतिरोध प्रदान करते हैं।
फिट महत्वपूर्ण है; यह नज़दीकी फिटिंग होना चाहिए फिर भी लचीला होना चाहिए। ध्यान दें कि गी धुलाई के बाद सिकुड़ सकते हैं, जो आकार के चयन को प्रभावित करता है।
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद ठंडे पानी में धोएं और हवा में सुखाएं। ब्लीच और उच्च तापमान के उपयोग से बचें।
सिफारिशों
रैशगार्ड और स्पैट्स
रैशगार्ड और स्पैट्स (लेगिंग्स) कंप्रेशन कपड़े हैं जो गी के नीचे पहने जाते हैं। वे घर्षण को कम करते हैं, नमी को नियंत्रित करते हैं और मैट बर्न को रोकते हैं।
सांस लेने योग्य कपड़ों की तलाश करें जो पसीने को बाहर निकालें, आमतौर पर पॉलिएस्टर और स्पैन्डेक्स का मिश्रण।
लोच और रंग बनाए रखने के लिए इन वस्त्रों को प्रत्येक उपयोग के बाद ठंडे पानी में धोएं और हवा से सुखाएं।
गी के समान, प्रत्येक उपयोग के बाद धोएं। कपड़े की लोच और रंग को बनाए रखने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करें और हवा में सुखाएं।
सिफारिशों
माउथगार्ड
माउथगार्ड आपके दांतों की रक्षा करने और सिर की चोट के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है। एक ब्वाइल-एंड-बाइट माउथगार्ड पर विचार करें जिसे आप घर पर ढाल सकते हैं या दंत चिकित्सक द्वारा कस्टम-मेड करवा सकते हैं।
प्रत्येक उपयोग के बाद अपने माउथगार्ड को पानी या माउथवॉश से कुल्ला करें, इसे पूरी तरह से सूखने दें और एक हवादार केस में रखें।
प्रत्येक उपयोग के बाद अपने माउथगार्ड को पानी या माउथवॉश से धोएं और उसे पूरी तरह से सूखने दें। इसे हवादार केस में संग्रहीत करें।
सिफारिशों
कान की सुरक्षा (वैकल्पिक)
स्पैरिंग के दौरान कानों की सुरक्षा करने और "काली फ्लावर कान" को रोकने के लिए हेडगियर पहना जा सकता है - एक आम चोट जहां कान सूज जाता है और आघात के कारण विकृत हो जाता है।
बीजेजे जैसी ग्रैपलिंग कलाओं के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हेडगियर की तलाश करें जो कानों को कवर करता है और सुरक्षित करता है। यह सुरक्षित रूप से फिट होना चाहिए लेकिन सुनने या गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
अधिक वेंटिलेशन वाला हेडगियर भी गर्म होने से बचाने के लिए बेहतर होता है।
सिफारिशों
घुटने के पैड (वैकल्पिक)
घुटने के पैड सुरक्षा और समर्थन प्रदान करते हैं, जो विशेष रूप से पिछली घुटने की चोटों वाले या भविष्य की घुटने की समस्याओं को रोकने के इच्छुक एथलीटों के लिए फायदेमंद है।
प्रभावों को अवशोषित करने के लिए घुटने के कैप और निचले जांघ के क्षेत्र के आसपास मोटी पैडिंग वाले घुटने के पैड का विकल्प चुनें।
आस्तीन वाले घुटने के पैड की तुलना में बिना आस्तीन वाले घुटने के पैड बेहतर लचीलापन की अनुमति देते हैं। सही घुटने के पैड पैर की गति की स्वतंत्रता की अनुमति देते हुए भी मैट बर्न और कालिमा को कम कर सकते हैं।
सिफारिशों
रोगाणुनाशक और स्वच्छता
बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए हमेशा प्रशिक्षण के तुरंत बाद रोगाणुनाशक साबुन या बॉडी वॉश का उपयोग करके स्नान करें। अपने नाखूनों को छोटा और साफ रखें और अपने प्रशिक्षण गियर (जीआई, रैशगार्ड आदि) को प्रत्येक सत्र के बाद धोएं।
किसी भी कट या मामूली त्वचा घर्षण के लिए, क्लोरहेक्सीडीन या पोविडोन-आयोडीन युक्त टॉपिकल एंटीसेप्टिक से घाव को साफ करें, फिर संक्रमण को रोकने के लिए इसे एक निर्जीव पट्टी से ढक दें जब तक कि यह ठीक न हो जाए।
सिफारिशों
कालिमा और मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज
बीजेजे अक्सर चोट और मांसपेशियों के दर्द का कारण बनता है।
उपचार में शामिल हैं:
मांसपेशियों को गर्म करने और दर्द/कालिमा को कम करने के लिए नम्मन मुआय लिनिमेंट।
डाइक्लोफेनाक विरोधी भड़काऊ जेल/क्रीम।
सूजन/दर्द को कम करने के लिए बर्फ और संपीड़न।
किसी भी उपचार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
सिफारिशों
हम क्यों?
जब आप प्रशिक्षण, विकास और अपनापन के लिए एक जगह की तलाश कर रहे हों, तो सुपर किक जिम अपने पारंपरिक आकर्षण और आधुनिक अनुशासन के अनूठे मिश्रण के लिए अलग खड़ा होता है, जिसे हमारे ग्राहक महत्व देते हैं।
प्रामाणिक थाई अनुभव
थाई मार्शल आर्ट संस्कृति के हृदय में डुबकी लगाएं। हमारे जिम थाईलैंड के प्रसिद्ध प्रशिक्षण स्थानों के क्लासिक आरामदायक माहौल को प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो एक प्रामाणिक अनुभव प्रदान करते हैं जिसे अन्यत्र पाना मुश्किल है।
व्यक्तिगत, मैत्रीपूर्ण वातावरण
हम अपने समुदाय के भीतर हमने जो गर्मजोशी और मित्रवत वातावरण पोषित किया है, उस पर हमें बहुत संतोष है। हमारा समूह एक घनिष्ठ मंडली है - देखभाल करने वाला, प्रेरित करने वाला और हमेशा नए चेहरों को गर्मजोशी और स्वीकृति के साथ स्वीकार करने के लिए तैयार। यहां, आप सिर्फ एक और लड़का नहीं हैं; आप हमारी टीम का हिस्सा हैं।
उन्नत स्वच्छता प्रथाएं
आपका स्वास्थ्य और सुरक्षा हमारी सर्वोच्च प्राथमिकताएं हैं।
हम प्रत्येक कक्षा के बाद यूवी प्रकाश कीटाणुशोधन और ब्लीच का उपयोग करके सामान्य सफाई प्रोटोकॉल से ऊपर और आगे जाते हैं, जो हमारे सदस्यों के लिए सर्वोच्च स्तर की स्वच्छता और मन की शांति सुनिश्चित करते हैं।
विशेषज्ञ मार्गदर्शन
हमारे प्रशिक्षक सिर्फ कुशल मार्शल आर्टिस्ट से कहीं अधिक हैं; वे आपके व्यक्तिगत विकास के लिए समर्पित उत्साही सलाहकार हैं। व्यापक अनुभव, अपने क्षेत्रों में गहन विशेषज्ञता और प्रशिक्षण क्षेत्र में और उससे आगे आपकी सफलता की एक ईमानदार इच्छा के साथ, वे आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं।
सभी स्तरों के लिए तैयार किए गए कार्यक्रम
चाहे आप पहली बार जिम में कदम रख रहे हों या आप एक अनुभवी प्रतियोगी हों, हमारे पास आपको वहीं मिलने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम हैं जहाँ आप हैं। हमारा पाठ्यक्रम शुरुआती से उन्नत स्तर तक स्पष्ट मार्ग के साथ, निरंतर प्रगति सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया गया है।
समग्र कल्याण पर जोर
हमारा मानना है कि मार्शल आर्ट सिर्फ शारीरिक प्रशिक्षण से कहीं अधिक है; यह आपके जीवन को बेहतर बनाने का एक तरीका है। हमारे कार्यक्रम न केवल शारीरिक शक्ति और कौशल को बढ़ावा देने के लिए बल्कि मानसिक लचीलापन, अनुशासन और समुदाय की गहरी भावना को बढ़ावा देने के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं।
पारंपरिक मोड़ के साथ अच्छा उपकरण
दोनों दुनिया का सर्वोत्तम आनंद लें - थाई मार्शल आर्ट की समृद्ध विरासत को श्रद्धांजलि देने वाले पारंपरिक तत्वों से संवर्धित अच्छे उपकरण और सुविधाएं। यह आधुनिक सुविधा और शाश्वत परंपरा का एक आदर्श मिश्रण है।
निरंतर सुधार के लिए प्रतिबद्धता
हम लगातार विकसित हो रहे हैं, हमारे कार्यक्रमों को समृद्ध करने और आपको सर्वोत्तम संभव प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करने के लिए नई विधियों, तकनीकों और विचारों की तलाश कर रहे हैं। आपकी प्रतिक्रिया और लक्ष्य हमारी नवाचार को प्रेरित करते हैं।
रात में बाहर जाने से डर लगता है?
अपनी रक्षा करना सीखें। ब्राजीलियन जिउ-जित्सु आपको कहीं भी सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देता है।
मुफ्त पाठ प्राप्त करें
सभी साहसी लोगों को बुलावा - बैंकॉक में एक नि:शुल्क परीक्षण ब्राजीलियन जिउ-जित्सु कक्षा में हमसे जुड़ें। इस यात्रा पर निकलें, आपके भीतर अज्ञात शक्तियों तक पहुंचने का मार्ग तय करें।
अपनी पहली कक्षा में क्या उम्मीद करें
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) की अपनी पहली कक्षा में भाग लेना एक रोमांचक और कुछ हद तक घबराहट भरा अनुभव हो सकता है।
क्या उम्मीद करनी है, यह जानना किसी भी चिंता को दूर करने और आपको बीजेजे की दुनिया में एक सकारात्मक परिचय के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
यहां एक शुरुआती की पहली बीजेजे कक्षा में आमतौर पर क्या होता है, इसका विवरण दिया गया है:
परिचय और वार्म-अप
मिलें और अभिवादन करें: आप संभवतः प्रशिक्षक और शायद कुछ अन्य छात्रों से अपना परिचय देकर शुरुआत करेंगे। यह किसी भी चोट या चिंता का उल्लेख करने का एक अच्छा अवसर है जो आपके पास हो सकती है।
वार्म-अप: कक्षाएं आमतौर पर वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं, जिसमें जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और बीजेजे-विशिष्ट गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे कि श्रिम्पिंग, आगे/पीछे की ओर रोल और ब्रेकफॉल, जो आपके शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करती हैं।
तकनीक निर्देश
प्रदर्शन: प्रशिक्षक एक मौलिक स्थिति से शुरू करते हुए अक्सर तकनीकों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करेगा। एक शुरुआती के रूप में, आप संभवतः बुनियादी स्थितियों, बचाव और संभवतः एक सरल समर्पण पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
अभ्यास: प्रदर्शन के बाद, आप तकनीकों का अभ्यास करने (या "ड्रिल" करने) के लिए भागीदार बनेंगे। यह एक नियंत्रित तरीके से किया जाता है, जिससे आपको गतिविधियों के यांत्रिकी और बारीकियों को समझने की अनुमति मिलती है।
स्पैरिंग (रोलिंग)
नियंत्रित स्पैरिंग: शुरुआती लोगों के लिए जिम की नीति के आधार पर, आप हल्के स्पैरिंग में भाग ले सकते हैं, जिसे अक्सर "रोलिंग" कहा जाता है। यह एक अधिक गतिशील सेटिंग में तकनीकों को लागू करने का एक मौका है लेकिन प्रतिस्पर्धा के बजाय सीखने पर ध्यान केंद्रित करता है।
अवलोकन: यदि प्रशिक्षक पसंद करता है, तो आप अपने पहले दिन सिर्फ स्पैरिंग का अवलोकन कर सकते हैं। यह समान रूप से लाभदायक हो सकता है, क्योंकि यह आपको बीजेजे के प्रवाह और उद्देश्यों की भावना देता है।
प्रश्नोत्तर और शांत होना
प्रश्न: सीखी गई तकनीकों या सामान्य रूप से बीजेजे के बारे में प्रश्न पूछने के लिए आमतौर पर समय होगा। पूछने में संकोच न करें; यह आपकी समझ को गहरा करने का एक शानदार तरीका है।
शांत होना: कक्षा का अंत एक कूल-डाउन सत्र के साथ हो सकता है, जिसमें आपके शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए हल्का स्ट्रेचिंग या सांस लेने का व्यायाम शामिल हो सकता है।
क्या दुनिया एक डरावनी जगह है?
दुनिया तनाव, संघर्ष और अनिश्चितता से भरी है। मार्शल आर्ट आपको किसी भी स्थिति में - मैट पर और जीवन में - शांत और स्पष्ट मन बनाए रखना सिखाएगा।
बीजेजे और इसके लाभ
ब्राज़ीलियन जिउ-जित्सु केवल एक लड़ाई की शैली होने से कहीं अधिक है; यह गहन आत्म-अन्वेषण का एक मार्ग है, जो मानसिक दृढ़ता को विकसित करता है, और आत्म-परिष्कार का एक अंतहीन चक्र है।
जापान से उत्पन्न होकर और बाद में ब्राज़ील में परिष्कृत होकर, बीजेजे एक वैश्विक घटना बन गया है, जिसे आत्म-रक्षा में इसकी प्रभावशीलता और मिश्रित मार्शल आर्ट्स (एमएमए) के एक मुख्य घटक के रूप में सराहा जाता है।
इसके मूल में, बीजेजे ग्रैपलिंग और ग्राउंड फाइटिंग पर ध्यान केंद्रित करता है, इस सिद्धांत के साथ कि एक छोटा, कमज़ोर व्यक्ति लीवरेज और उचित तकनीक का उपयोग करके एक बड़े, मजबूत हमलावर का सफलतापूर्वक बचाव कर सकता है।
बीजेजे का सार
"जिउ-जित्सु एक दर्शन की तरह है। यह मुझे सीखने में मदद करता है कि जीवन का सामना कैसे करना है।" - हेलियो ग्रेसी
यह लड़ाई की शैली बताती है कि धैर्य का अभ्यास करके, दृढ़ता दिखाकर, और उचित तकनीकों का प्रयोग करके, कोई कठिनाइयों पर काबू पा सकता है, जो हमारे दैनिक जीवन में हमारे सामने आने वाली चुनौतियों को दर्शाता है।
यह केवल शारीरिक शक्ति के बारे में नहीं है; यह एक मानसिक अनुशासन है जो मन को तेज करता है और लचीलापन पैदा करता है।
बैंकॉक: एक बढ़ता हुआ समुदाय
क्रुंग थेप, एक जीवंत शहर अपनी समृद्ध संस्कृति और व्यस्त सड़कों के लिए जाना जाता है, दक्षिण पूर्व एशिया में ब्राजीलियन जिउ-जित्सु का केंद्र भी बन गया है।
शहर का समुदाय स्वागत करने वाला और विविध है, जिसमें दुनिया के सभी कोनों से आने वाले अभ्यासकर्ता शामिल हैं, जो मैट पर अपनी अनूठी शैली और दृष्टिकोण लाते हैं।
संस्कृतियों और तकनीकों का यह मिश्रण बीजेजे अनुभव को समृद्ध बनाता है, जिससे यह प्रशिक्षण और एक मार्शल आर्टिस्ट के रूप में विकास करने का एक रोमांचक स्थान बनता है।
बैंकॉक में, यह मार्शल अनुशासन केवल एक खेल या लड़ाई की तकनीक होने से परे है; यह एक जीवन शैली है जो निरंतर विकास और पारस्परिक सम्मान के सिद्धांत को दर्शाती है।
चाहे एक अनुभवी अभ्यासकर्ता हो या युद्ध कलाओं के क्षेत्र में एक नया व्यक्ति, बैंकॉक में इस अभ्यास के आसपास का समुदाय उन सभी का गर्मजोशी से स्वागत करता है जो इस रूपांतरकारी पथ पर जाने के लिए उत्सुक हैं।
फ़ायदे
शारीरिक फिटनेस
बीजेजे एक पूर्ण-शरीर का व्यायाम है जो ताकत, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह फिट रहने का एक मज़ेदार और आकर्षक तरीका है, जो नियमित जिम वर्कआउट की एकरसता से बहुत दूर है।
मानसिक स्वास्थ्य
मैट एक चिकित्सीय पलायन प्रदान करते हैं जहां अभ्यासकर्ता तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं। इस मार्शल आर्ट द्वारा मांगी गई एकाग्रता मन को साफ करने में मदद करती है, मानसिक स्पष्टता और शांति को बढ़ावा देती है।
समुदाय और मित्रता
जिउ-जित्सु जिम विविधता के मिश्रण का केंद्र हैं, जो विभिन्न पृष्ठभूमि के व्यक्तियों को एक साथ लाते हैं। मैट पर बने बंधन अक्सर आजीवन मित्रता में बदल जाते हैं, जो आपसी सम्मान और साझा अनुभवों में निहित होते हैं।
आत्म-रक्षा कौशल
जुजुत्सु व्यक्तियों को व्यावहारिक आत्म-रक्षा तकनीकों से लैस करता है। यह बिना हमलों की आवश्यकता के नियंत्रण और समर्पण पर जोर देता है, जिससे यह वास्तविक दुनिया के परिदृश्यों के लिए आदर्श बनाता है।
समस्या-समाधान कौशल
इस खेल को अक्सर शतरंज के शारीरिक खेल के रूप में वर्णित किया जाता है। अभ्यासकर्ता कई कदम आगे सोचना सीखते हैं, गंभीर सोच और समस्या-समाधान कौशल विकसित करते हैं जो दैनिक जीवन में स्थानांतरित किए जा सकते हैं।
संयम और स्वस्थ आत्म-धारणा
प्रगति और उपलब्धियां, चाहे कितनी भी छोटी हों, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती हैं। यह कड़ी मेहनत और दृढ़ता के मूल्य को सिखाता है, गर्व और उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देता है।
शारीरिक फिटनेस
बीजेजे एक पूर्ण-शरीर का व्यायाम है जो ताकत, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह फिट रहने का एक मज़ेदार और आकर्षक तरीका है, जो नियमित जिम वर्कआउट की एकरसता से बहुत दूर है।
मानसिक स्वास्थ्य
मैट एक चिकित्सीय पलायन प्रदान करते हैं जहां अभ्यासकर्ता तनाव और चिंता को दूर कर सकते हैं। इस मार्शल आर्ट द्वारा मांगी गई एकाग्रता मन को साफ करने में मदद करती है, मानसिक स्पष्टता और शांति को बढ़ावा देती है।
समुदाय और मित्रता
जिउ-जित्सु जिम विविधता के मिश्रण का केंद्र हैं, जो विभिन्न पृष्ठभूमि के व्यक्तियों को एक साथ लाते हैं। मैट पर बने बंधन अक्सर आजीवन मित्रता में बदल जाते हैं, जो आपसी सम्मान और साझा अनुभवों में निहित होते हैं।
आत्म-रक्षा कौशल
जुजुत्सु व्यक्तियों को व्यावहारिक आत्म-रक्षा तकनीकों से लैस करता है। यह बिना हमलों की आवश्यकता के नियंत्रण और समर्पण पर जोर देता है, जिससे यह वास्तविक दुनिया के परिदृश्यों के लिए आदर्श बनाता है।
समस्या-समाधान कौशल
इस खेल को अक्सर शतरंज के शारीरिक खेल के रूप में वर्णित किया जाता है। अभ्यासकर्ता कई कदम आगे सोचना सीखते हैं, गंभीर सोच और समस्या-समाधान कौशल विकसित करते हैं जो दैनिक जीवन में स्थानांतरित किए जा सकते हैं।
संयम और स्वस्थ आत्म-धारणा
प्रगति और उपलब्धियां, चाहे कितनी भी छोटी हों, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देती हैं। यह कड़ी मेहनत और दृढ़ता के मूल्य को सिखाता है, गर्व और उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देता है।
स्कूल में बुली?
सीधे खड़े रहें। बीजेजे आपको आत्मविश्वास के साथ बुली का सामना करना सिखाएगा।
हमारा मिशन
मार्शल आर्ट और फिटनेस के माध्यम से स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन जीने के लिए व्यक्तियों को सशक्त बनाना।
हम एक स्वागतयोग्य वातावरण में उच्च-गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण प्रदान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और आपकी आत्म-रक्षा क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।
हमारे अनुभवी प्रशिक्षक हर चरण में आपकी सहायता करने के लिए समर्पित हैं।
हमारा दृष्टिकोण
हम एक ऐसा समर्थक वातावरण बनाने का प्रयास करते हैं जो व्यक्तियों को अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए सशक्त बनाता है।
हमारा लक्ष्य एक स्वागत करने वाला स्थान प्रदान करना है जहां सभी पृष्ठभूमि और फिटनेस स्तरों के लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, नए कौशल हासिल करने और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों की ओर काम करने के लिए एक साथ आ सकते हैं।
हमारा जिम केवल शारीरिक अभ्यास के लिए एक सुविधा से कहीं अधिक के रूप में परिकल्पित है - यह एक ऐसा एकत्रित स्थान के रूप में कार्य करता है जो समग्र कल्याण, साथी-भाव और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है।
आज सुपर किक जिम का सदस्य बनकर अपनी यात्रा शुरू करें, जो आपके स्वयं के एक स्वस्थ, अधिक आत्मविश्वासी संस्करण की ओर पहला कदम है।
चाहे आपका उद्देश्य अपनी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाना, आत्म-रक्षा की कला में महारत हासिल करना, या एक जीवंत समुदाय में शामिल होना हो, हम आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं।
एक-एक शक्तिशाली किक के साथ अपनी आंतरिक क्षमता को अनलॉक करें।
बैंकॉक में बीजेजे जीवन शैली और संस्कृति
बैंकॉक में बीजेजे जीवन शैली सक्रिय और बढ़ती हुई है, जो अभ्यासकर्ताओं के बीच एक मजबूत समुदाय भावना को दर्शाती है।
थाईलैंड मुय थाई के लिए अधिक प्रसिद्ध होने के बावजूद, ब्राजील के जियू-जित्सू (बीजेजे) ने शुरुआती से लेकर उन्नत प्रतियोगियों तक सभी स्तरों की जरूरतों को पूरा करने वाले शहर भर में कई जिम के साथ अपनी पहचान बनाई है।
ये जिम अक्सर अनुभवी ब्लैक बेल्ट प्रशिक्षकों की मेजबानी करते हैं और ओपन मैट सत्र और प्रतियोगिता प्रशिक्षण के अवसर प्रदान करते हैं, जो स्थानीय और अंतरराष्ट्रीय दोनों अभ्यासकर्ताओं के लिए एक समावेशी वातावरण बनाते हैं।
वैश्विक बीजेजे समुदाय कनेक्शन
बीजेजे समुदाय के भीतर वैश्विक संबंध बैंकॉक में दृढ़ता से महसूस किया जाता है, जहां मार्शल आर्ट का दृश्य अंतरराष्ट्रीय चैंपियंस और ब्लैक बेल्ट को आकर्षित करता है, जो स्थानीय अभ्यासकर्ताओं को सर्वश्रेष्ठ से सीखने का अवसर प्रदान करता है।
यह वैश्विक नेटवर्क तकनीकों, दर्शनों और सांस्कृतिक अनुभवों के निरंतर आदान-प्रदान को सुविधाजनक बनाता है, जो स्थानीय खेल परिदृश्य को समृद्ध करता है।
मार्शल आर्ट के केंद्र के रूप में थाईलैंड की स्थिति का अर्थ है कि बैंकॉक में अभ्यासकर्ता अक्सर खेल में नए विकास के अग्रणी होते हैं, जो पारंपरिक प्रथाओं और नवीन दृष्टिकोणों के संयोजन से लाभान्वित होते हैं।
जिउ-जित्सु जीवन शैली में डूबे हुए या उत्सुक किसी भी व्यक्ति के लिए, बैंकॉक पारंपरिक मार्शल आर्ट संस्कृति और आधुनिक प्रशिक्षण पद्धतियों का एक अनूठा मिश्रण प्रदान करता है, जो सभी थाईलैंड की समृद्ध सांस्कृतिक विरासत की पृष्ठभूमि पर सेट हैं।
चाहे आप प्रतियोगिता, आत्म-सुधार या बस एक सहायक समुदाय की तलाश के लिए अभ्यास कर रहे हों, बैंकॉक का बीजेजे दृश्य सभी के लिए एक आकर्षक माहौल प्रदान करता है।
बैंकॉक में ब्राजीलियन जिउ-जित्सु
मैट पर कदम रखें और हमारे साथ अपनी क्षमता को खोलें।
कार्यक्रमों का अवलोकन
हम सभी आयु वर्गों और कौशल स्तरों की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए मार्शल आर्ट और फिटनेस कार्यक्रमों की एक विविध श्रृंखला प्रदान करते हैं।
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) और जूडो की गतिशील दुनिया से लेकर मुय थाई और मुक्केबाजी की स्ट्राइकिंग कलाओं तक, और क्रव मगा की आत्म-रक्षा तकनीकों तक, हमारे कार्यक्रम हमारे सदस्यों को उनकी फिटनेस और मार्शल आर्ट यात्रा में सशक्त बनाने के लिए तैयार किए गए हैं।
हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम हमारे सदस्यों की विभिन्न महत्वाकांक्षाओं और उद्देश्यों को पूरा करने के लिए तैयार किए गए विकल्पों का एक विविध संग्रह प्रदान करते हैं।
चाहे आप मार्शल आर्ट के पथ पर चलना शुरू करना चाहते हों, अपनी प्रतिस्पर्धी धार को बेहतर बनाना चाहते हों, या अपनी समग्र शारीरिक स्थिति को बढ़ाना चाहते हों, हमारे ज्ञानवान और अनुभवी प्रशिक्षक आपकी पूरी यात्रा में आपका मार्गदर्शन और समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
प्रत्येक कार्यक्रम के विशिष्ट लक्ष्य और एक संरचित पाठ्यक्रम होता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि प्रतिभागियों को उनकी मार्शल आर्ट यात्रा में व्यापक प्रशिक्षण और सहायता मिले।
हमारी सुविधा के ज्ञानवान प्रशिक्षक उनके प्रशिक्षण सत्रों के दौरान हर सदस्य के लिए उच्च-स्तरीय मार्गदर्शन और एक स्वागतयोग्य माहौल को बढ़ावा देने के लिए समर्पित हैं।
हमारे साथ जुड़ें और दृढ़ता, सम्मान और व्यक्तिगत विकास के लिए प्रतिबद्ध एक समुदाय का हिस्सा बनें।
अकेलापन महसूस कर रहे हैं?
अकेलापन जीवन भर की सजा नहीं है। हमारे ब्राजीलियन जिउ-जित्सु स्कूल में, आपको विकास और विकास के लिए मित्र, सलाहकार और साथी मिलेंगे।
बीजेजे में प्रशिक्षण दर्शन
ताकत पर तकनीक: कौशल और तकनीक के महत्व पर जोर देता है, न कि केवल शक्ति पर निर्भर रहता है, जिससे छोटे अभ्यासकर्ता बड़े विरोधियों के खिलाफ प्रभावी ढंग से बचाव कर सकते हैं।
निरंतरता महत्वपूर्ण है: नियमित अभ्यास और लगातार व्यायाम को तीव्र गतिविधि के अनियमित विस्फोटों पर महत्व दिया जाता है, जो क्रमिक सुधार और दीर्घकालिक विकास को बढ़ावा देता है।
जमा होने से पहले स्थिति: समर्पण का प्रयास करने से पहले एक प्रभावी स्थिति सुरक्षित करने को प्राथमिकता देता है, नियंत्रण सुनिश्चित करता है और प्रतिकार के जोखिम को कम करता है।
अपने अहंकार को दरवाजे पर छोड़ दें: विनम्रता और सीखने की मानसिकता को प्रोत्साहित करता है, यह मानते हुए कि हमेशा कोई अधिक कुशल व्यक्ति होगा और परिणाम की परवाह किए बिना हर रोलिंग सीखने का अवसर है।
अनुकूलनशीलता: विभिन्न प्रतिद्वंद्वियों और परिस्थितियों की अनूठी विशेषताओं के आधार पर तकनीकों और रणनीतिक दृष्टिकोणों को संशोधित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है, जो ग्रैपलिंग विनिमयों में निहित लगातार बदलती और अप्रत्याशित गतिशीलता को दर्शाता है।
पारस्परिक कल्याण और सम्मान: प्रशिक्षण साथियों, प्रशिक्षकों और स्वयं कला के सम्मान पर जोर देता है, यह मानते हुए कि प्रगति एक साथ की जाती है और हर साथी किसी के सीखने की यात्रा का एक अभिन्न हिस्सा होता है।
माइंडफुलनेस और आत्म-चिंतन: अभ्यासकर्ताओं को प्रशिक्षण के दौरान अपने कार्यों और विचारों के प्रति सचेत रहने के लिए प्रोत्साहित करता है, व्यक्तिगत विकास और आत्म-चिंतन के लिए बीजेजे का उपयोग एक माध्यम के रूप में करता है।
कंप्यूटर पर बहुत समय?
एक बैठे जीवन शैली एक चुपचाप हत्यारा है। उदास आंकड़ों का हिस्सा मत बनो। ब्राजीलियन जिउ-जित्सु आपको अपनी कुर्सी से बाहर निकलने, अपने शरीर को आकार में लाने और ऊर्जा से अपने जीवन को भरने में मदद करेगा।
पोषण
आहार ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) एथलीटों के प्रदर्शन, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
बीजेजे की शारीरिक मांगों को देखते हुए, जिसमें गहन प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं, ऊर्जा की जरूरतों, मांसपेशियों की मरम्मत और वजन प्रबंधन का समर्थन करने वाले आहार को अपनाना आवश्यक है। कुछ अभ्यासकर्ताओं के लिए, वजन-वर्ग प्रतियोगिताएं संतुलित आहार के महत्व पर और जोर देती हैं।
जबकि व्यक्तियों के बीच आहार संबंधी जरूरतें काफी भिन्न होती हैं, कुछ बीजेजे एथलीट विशिष्ट आहार दृष्टिकोणों की खोज करते हैं, जैसे कि कम-कार्ब या कीटोजेनिक आहार।
वे अक्सर अपने प्रदर्शन और स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए चीनी के सेवन को कम करने जैसी नीतियों को अपनाते हैं।
बीजेजे एथलीटों के लिए सामान्य पोषण सिद्धांत
संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: ऊर्जा के स्तर, मांसपेशियों की मरम्मत और समग्र शारीरिक कार्यों का समर्थन करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संतुलित सेवन को सुनिश्चित करना।
हाइड्रेशन: पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर गहन व्यायाम और स्पैरिंग सत्रों के दौरान पसीने की कमी को देखते हुए।
कम-कार्ब और कीटोजेनिक आहार
कई बीजेजे एथलीट अपने प्रदर्शन, वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए कम-कार्ब और कीटोजेनिक आहार का पता लगाते हैं।
इन आहार संबंधी दृष्टिकोणों में कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करना और स्वस्थ वसा और प्रोटीन की खपत को बढ़ाना शामिल है।
कम-कार्ब आहार: यह दृष्टिकोण कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करता है, जबकि प्राथमिक ऊर्जा स्रोतों के रूप में प्रोटीन और स्वस्थ वसा को महत्व देता है।
एक कम-कार्ब आहार शरीर को ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करके प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान वजन प्रबंधन और निरंतर ऊर्जा स्तर का समर्थन कर सकता है।
कीटोजेनिक आहार: कीटोजेनिक आहार में मध्यम प्रोटीन खपत के साथ कार्बोहाइड्रेट की खपत में काफी कमी और स्वस्थ वसा के सेवन में पर्याप्त वृद्धि शामिल है।
यह बदलाव शरीर को केटोसिस नामक एक चयापचय स्थिति में धकेल देता है, जहां यह मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाता है।
जबकि कुछ एथलीट बेहतर ऊर्जा के स्तर, मानसिक स्पष्टता और वजन प्रबंधन लाभों की रिपोर्ट करते हैं, कीटोजेनिक आहार में पर्याप्त पोषक तत्वों के सेवन को सुनिश्चित करने और इष्टतम प्रदर्शन स्तर को बनाए रखने के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है।
विशिष्ट दृष्टिकोण की परवाह किए बिना, इसमें एक सचेत संक्रमण, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं की निगरानी और संभावित समायोजन की आवश्यकता होती है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि एथलीट की पोषण संबंधी जरूरतों को वांछित परिणाम प्राप्त करते हुए पूरा किया जाता है।
नो शुगर पॉलिसी
चीनी का सेवन कम करना: कई बीजेजे एथलीट ऊर्जा के उतार-चढ़ाव से बचने, सूजन को कम करने और वजन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए नो- या लो-शुगर नीति अपनाते हैं। इस दृष्टिकोण में जोड़ी गई चीनी और मीठे पेय पदार्थों के सेवन को कम करना शामिल है, इसके बजाय फलों जैसी प्राकृतिक चीनी वाले साबुत खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना।
चीनी की लत पर काबू पाने से सिर्फ कुछ ही दिनों में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।
जैसे-जैसे शरीर चीनी की अनुपस्थिति के अनुकूल हो जाता है, अक्सर लालसा कम हो जाती है, जिससे ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है, मूड अधिक स्थिर होता है और संभावित रूप से मानसिक स्थिति स्पष्ट होती है।
बीजेजे एथलीटों के लिए विचार
ऊर्जा की जरूरत: बीजेजे सत्र बेहद मांग वाले हो सकते हैं, इसलिए ऊर्जा व्यय का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है, खासकर प्रशिक्षण के दिनों पर।
भोजन का समय: भोजन और स्नैक्स का रणनीतिक रूप से समय निर्धारित करना प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्तर को अनुकूलित कर सकता है और बाद में रिकवरी में सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के मिश्रण का सेवन करने से ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने में मदद मिल सकती है।
सूक्ष्म पोषक तत्व: विटामिन और खनिज ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। फलों, सब्जियों, दुबली प्रोटीन और स्वस्थ वसा की विविधता से समृद्ध आहार सुनिश्चित कर सकता है कि सूक्ष्म पोषक तत्वों की जरूरतें पूरी हो रही हैं।
पूरक: कुछ एथलीट सप्लीमेंट्स पर विचार कर सकते हैं, जैसे कि बीसीएए (ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड), ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी और बी12, खासकर यदि उनका आहार अपर्याप्त है या मांसपेशियों की वसूली और सूजन में कमी जैसे विशिष्ट लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए।
व्यक्तिगतकरण महत्वपूर्ण है
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बीजेजे एथलीटों के लिए पोषण का कोई एक-आकार-फिट-सब दृष्टिकोण नहीं है।
अभ्यास की तीव्रता, अवधि, व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियां और व्यक्तिगत लक्ष्य जैसे कारकों पर आहार योजना तैयार करते समय विचार किया जाना चाहिए।
एक खेल पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह मिल सकती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आहार बीजेजे अभ्यासकर्ता के एथलेटिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य दोनों की जरूरतों का समर्थन करता है।
जीवन से अधिक चाहते हैं?
अपना रास्ता खोजें। मार्शल आर्ट आपको ध्यान केंद्रित करने और प्रयास करने का लक्ष्य देगा।
मानसिकता
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) और सामान्य रूप से मार्शल आर्ट में सफलता के लिए मानसिक तैयारी महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक घटक केवल विजय की इच्छा से परे है; इसमें सहनशक्ति, लचीलापन, एकाग्रता और सीखने के प्रति एक सतत दृष्टिकोण शामिल है।
एक मजबूत मानसिक खेल का विकास प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, मैट पर समस्या-समाधान में सुधार कर सकता है और समग्र व्यक्तिगत विकास में योगदान दे सकता है।
विकास की मानसिकता
चुनौतियों को गले लगाएं: चुनौतियों को किसी के अहंकार या स्थिति के लिए खतरों के बजाय सीखने और विकसित होने के अवसरों के रूप में देखना।
विफलताओं से सीखें: यह समझना कि असफलताओं और हार सीखने की प्रक्रिया के अभिन्न अंग हैं, जो मूल्यवान सबक प्रदान करते हैं जो सुधार की ओर ले जा सकते हैं।
फोकस और एकाग्रता
माइंडफुलनेस और ध्यान: ऐसे अभ्यास जो आपको वर्तमान में रहने, चिंता को कम करने और प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
कल्पना तकनीक: मानसिक रूप से तकनीकों, रणनीतियों और सकारात्मक परिणामों का अभ्यास करना प्रदर्शन को बढ़ाने और विभिन्न परिदृश्यों के लिए तैयार करने के लिए।
भावनात्मक नियंत्रण
श्वास तकनीक: मन को शांत करने, तनाव को कम करने और उच्च-दबाव वाली स्थितियों में शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए नियंत्रित श्वास का उपयोग करना।
भावनात्मक विनियमन: निराशा या क्रोध जैसी भावनाओं को पहचानना और प्रबंधित करना ताकि दबाव के तहत संयम और रणनीतिक निर्णय लेने की क्षमता बनी रहे।
लचीलापन और दृढ़ता
दृढ़ता: बाधाओं, चोटों या हार के बावजूद आगे बढ़ने और प्रतिस्पर्धा करने का निर्धारण, जो तत्काल परिणामों के बजाय दीर्घकालिक लक्ष्यों से प्रेरित है।
वसूली और अनुकूलन: पिछले अनुभवों और प्रतिक्रिया के आधार पर असफलताओं से उबरने और रणनीतियों को अनुकूलित करने की क्षमता विकसित करना।
आत्म-विश्वास
सकारात्मक आत्म-वार्तालाप: प्रशिक्षण के माध्यम से आपकी ताकत, उपलब्धियों और विकास की क्षमता को उजागर करने वाले दृढ़ संकल्प के साथ आत्म-संदेह का मुकाबला करना।
उपलब्धि पावती: व्यक्तिगत उपलब्धियों और प्रगति को पहचानना और उनका जश्न मनाना, चाहे वे कितने भी छोटे हों, आत्म-विश्वास और प्रेरणा को मजबूत करने के लिए।
रणनीतिक सोच और समस्या समाधान
गेम प्लानिंग: किसी की ताकत, कमजोरी और प्रतिद्वंद्वी की शैली के आधार पर रणनीतियों को विकसित करना और अनुकूलित करना, जो प्रतिक्रियात्मक सोच के बजाय सक्रिय सोच को प्रोत्साहित करता है।
मैच में अनुकूलन क्षमता: प्रतिद्वंद्वियों को पढ़ने, तत्काल रणनीति में बदलाव करने और अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना करते हुए लचीला रहने की क्षमता।
टीम गतिशीलता और सहायता प्रणाली
सहायक संबंधों का निर्माण: कोच, साथी खिलाड़ियों और प्रशिक्षण साथियों के साथ सकारात्मक संबंध बनाना, जो प्रोत्साहन, सलाह और रचनात्मक प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं।
सामुदायिक सहभागिता: एक व्यापक बीजेजे समुदाय में शामिल होना जो अंतर्दृष्टि, कहानियां और प्रोत्साहन का आदान-प्रदान करता है, एकता और सामूहिक मिशन की भावना को बढ़ावा देता है।
बीजेजे में मानसिक तैयारी और मानसिकता स्थिर नहीं हैं; उन्हें निरंतर ध्यान और संवर्धन की आवश्यकता होती है।
जैसा कि शारीरिक कौशल लगातार अभ्यास के माध्यम से तराशे जाते हैं, वैसे ही मानसिक कौशल सोच-समझकर ध्यान केंद्रित करने और अनुप्रयोग के माध्यम से विकसित किए जाते हैं।
नियमित अभ्यास में मानसिक व्यायामों को एकीकृत करने से न केवल मैट पर बल्कि व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में भी महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं।
कंडीशनिंग
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, अभ्यास के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने पर लक्षित है।
बीजेजे के लिए प्रभावी कंडीशनिंग कई प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करती है, जिसमें हृदय-श्वसन सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन और फुर्ती शामिल हैं। यह एक अभ्यासकर्ता की क्षमता में योगदान करता है कि वह प्रशिक्षण सत्र या प्रतियोगिताओं में कुशलता से तकनीकों को निष्पादित करे और प्रयास को बनाए रखे।
हृदय-श्वसन सहनशक्ति
सहनशक्ति अभ्यास: लंबे समय तक स्पैरिंग और मैचों के लिए आवश्यक हृदय-श्वसन सहनशक्ति बनाने में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या रोअर्स और एलिप्टिकल्स जैसी कार्डियो मशीनों का उपयोग करना मदद कर सकता है।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी): उच्च-तीव्रता व्यायाम के छोटे विस्फोट के बाद संक्षिप्त विश्राम अवधि बीजेजे मैचों की विविध गति की नकल कर सकती है, रिकवरी समय और ऊर्जा प्रबंधन में सुधार कर सकती है।
शक्ति
कार्यात्मक ताकत: ऐसे व्यायामों पर जोर देता है जो बीजेजे में आने वाली गतिविधियों और स्थितियों की नकल करते हैं, जैसे स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और केटलबेल वर्कआउट, ताकत बनाने के लिए जो सीधे ग्रैपलिंग पर लागू हो।
ग्रिप शक्ति: प्रभावी ग्रैपलिंग के लिए आवश्यक, ग्रिप शक्ति को किसान की चाल, पुल-अप और ग्रिप-विशिष्ट उपकरणों जैसे व्यायामों के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है।
लचीलापन और गतिशीलता
गतिशील खिंचाव: प्रशिक्षण से पहले किया जाता है, शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए मोशन की रेंज के माध्यम से गति शामिल करता है।
स्थिर खिंचाव और योग: प्रशिक्षण के बाद के लिए आदर्श, लचीलापन में सुधार करने, मांसपेशियों में खिंचाव को कम करने और स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देने में मदद करता है, साथ ही योग संतुलन और कोर शक्ति के अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।
फुर्ती और गतिशीलता अभ्यास
फुर्ती सीढ़ी और कोन अभ्यास: फुटवर्क, समन्वय और तेजी से दिशा बदलने की क्षमता में सुधार करते हैं, जो सभी हमलों से बचने और शुरू करने के लिए मूल्यवान हैं।
बीजेजे-विशिष्ट गति अभ्यास: श्रिम्पिंग, ब्रिजिंग और तकनीकी स्टैंड-अप जैसे व्यायाम जो मैट पर कुशलतापूर्वक चलने की क्षमता को बढ़ाते हैं।
कोर कंडीशनिंग
कोर मजबूत करने वाले व्यायाम: प्लैंक, रूसी मोड़ और पैर उठाने संतुलन बनाए रखने, तकनीकों को निष्पादित करने और ग्रैपलिंग के दौरान रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने के लिए महत्वपूर्ण एक मजबूत कोर बनाने में मदद करते हैं।
स्वास्थ्य लाभ और चोट रोकथाम
पर्याप्त आराम: शरीर को ठीक करने और अति-प्रशिक्षण को रोकने के लिए अभ्यास सत्रों के बीच पर्याप्त आराम और स्वास्थ्य लाभ का समय सुनिश्चित करना।
उचित पोषण और जलयोजन: तीव्र शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य लाभ का समर्थन करने के लिए सही पोषक तत्वों के साथ शरीर को ईंधन देना और हाइड्रेटेड रहना।
प्रीहैब और रीहैब व्यायाम: कमजोर क्षेत्रों को मजबूत करने और मौजूदा चोटों को संबोधित करने के लिए लक्षित व्यायाम, जिसमें अक्सर प्रतिरोध बैंड, स्थिरता व्यायाम और संतुलन प्रशिक्षण शामिल होते हैं।
कंडीशनिंग को तकनीकी प्रशिक्षण के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना कि शारीरिक तैयारी बीजेजे के कौशल विकास और रणनीतिक समझ को पूरक हो।
लगातार तनाव?
तनाव को हराएं। बीजेजे आपको शांत रहना और समस्याओं का सामना करना सिखाएगा।
बीजेजे में प्रशिक्षण पद्धतियां:
ड्रिलिंग: तकनीकों का बार-बार अभ्यास मांसपेशियों की स्मृति और कौशल को परिष्कृत करने के लिए करता है। ड्रिलिंग स्थिर हो सकती है, एक सहकारी साथी के साथ या गतिशील, प्रतिरोध और गति के साथ।
रोलिंग (स्पैरिंग): मुक्त-रूप अभ्यास जहां अभ्यासकर्ता एक लाइव, नियंत्रित वातावरण में तकनीकों और रणनीतियों को लागू करते हैं, वास्तविक प्रतियोगिता परिदृश्यों को समायोज्य तीव्रता स्तरों के साथ दोहराते हैं।
पोजीशनल ट्रेनिंग: विशिष्ट स्थितियों से शुरू होने वाले केंद्रित स्पैरिंग सत्र, अभ्यासकर्ताओं को विशेष परिदृश्यों में प्रवीणता विकसित करने की अनुमति देते हैं, जैसे गार्ड प्रतिधारण या साइड कंट्रोल से बचाव।
तकनीकी निर्देश: तकनीकों का विस्तृत विश्लेषण और विश्लेषण, अक्सर एक प्रशिक्षक द्वारा प्रदर्शित किया जाता है, इसके बाद एक साथी के साथ चरण-दर-चरण अभ्यास होता है।
अवधारणात्मक सीखना: बीजेजे के अंतर्निहित सिद्धांतों और अवधारणाओं को समझना, जैसे लिवरेज, संतुलन और समय, जिसे विभिन्न तकनीकों में लागू किया जा सकता है।
प्रतियोगिता प्रशिक्षण: टूर्नामेंट के लिए अभ्यासकर्ताओं को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष प्रशिक्षण विधानों को प्राथमिकता देते हुए, कंडीशनिंग, रणनीति और प्रतियोगिता के नियम।
क्रॉस-ट्रेनिंग: किसी के बीजेजे कौशल को बढ़ाने, समझ को व्यापक बनाने और बीजेजे खेल में संभावित अंतराल को संबोधित करने के लिए अन्य ग्रैपलिंग शैलियों या मार्शल आर्ट्स से प्रशिक्षण को शामिल करना।
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) का थाईलैंड में विकास
थाईलैंड में ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) के विकास में रुचि रखने वाले नए लोगों के लिए, यह समझना उपयोगी है कि यह खेल इस क्षेत्र में शुरुआती लोगों के लिए कैसे सुलभ और आकर्षक बन गया है:
पहुंच: पूरे देश में बीजेजे जिम अब व्यापक रूप से फैले हुए हैं, विशेष रूप से बड़े शहरों और पर्यटक स्थलों में, शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण का स्थान खोजना आसान हो गया है। कई जिम पूर्ण नौसिखियों सहित सभी कौशल स्तरों के व्यक्तियों का स्वागत करते हैं।
अंग्रेजी-बोलने वाली कक्षाएं: थाईलैंड में चिकित्सकों और प्रशिक्षकों के अंतरराष्ट्रीय मिश्रण को देखते हुए, कई बीजेजे कक्षाएं अंग्रेजी में आयोजित की जाती हैं, जिससे प्रवासियों और पर्यटकों के लिए शामिल होना और सीखना आसान हो जाता है।
समुदाय: स्माइल्स की धरती में बीजेजे समुदाय को स्वागत करने और समर्थन करने के लिए जाना जाता है। शुरुआती लोगों को अक्सर एकीकृत होना आसान लगता है, जिसमें कई जिम एक परिवार जैसा माहौल बनाते हैं जो सीखने और पारस्परिक विकास को प्रोत्साहित करता है।
किफायत: कई पश्चिमी देशों की तुलना में, सियाम में बीजेजे प्रशिक्षण की लागत अधिक किफायती हो सकती है, जिससे यह महत्वपूर्ण वित्तीय प्रतिबद्धता के बिना अपनी कुश्ती यात्रा शुरू करने के इच्छुक शुरुआती लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प बन जाता है।
सांस्कृतिक अनुभव: थाईलैंड में बीजेजे प्रशिक्षण एक अनूठा सांस्कृतिक अनुभव प्रदान करता है, नौसिखियों को स्थानीय मार्शल आर्ट दृश्य में डुबकी लगाने और यहां तक कि मुय थाई में क्रॉस-ट्रेनिंग के अवसरों का पता लगाने की अनुमति देता है।
गुणवत्तापूर्ण निर्देश: थाईलैंड का राज्य दुनिया भर में अभिजात बीजेजे विशेषज्ञों और शिक्षकों का केंद्र बन गया है, जो यह गारंटी देता है कि नौसिखियों को खेल में शीर्ष स्तर का प्रशिक्षण और एक मजबूत आधार प्राप्त होगा।
कार्यक्रम और सेमिनार: सेमिनार, कार्यशालाओं और प्रतियोगिताओं की बढ़ती संख्या नौसिखियों को अनुभवी चिकित्सकों से सीखने, कार्रवाई में उच्च स्तरीय कौशल का अवलोकन करने और व्यापक बीजेजे संस्कृति और समुदाय को समझने के अवसर प्रदान करती है।
थाईलैंड में बीजेजे शुरू करने में रुचि रखने वाले नए लोगों के लिए, जिम का शोध करना, एक अच्छे फिट खोजने के लिए परीक्षण कक्षाओं पर विचार करना और सीखने के अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए स्थानीय बीजेजे समुदाय के साथ जुड़ना उचित है।
यात्रियों और प्रवासियों के लिए मुकाबला खेल
हम समझते हैं कि बीजेजे सिर्फ एक मार्शल आर्ट से कहीं अधिक है; यह एक वैश्विक समुदाय है जो सीमाओं, भाषाओं और संस्कृतियों से परे है।
यहां हम यात्रियों और प्रवासियों की सेवा कैसे करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि उन्हें हमारे जिम में एक संतोषजनक और समृद्ध अनुभव हो:
एक स्वागतयोग्य वातावरण बनाना
ओपन-डोर पॉलिसी: हमारा जिम ओपन-डोर पॉलिसी के साथ संचालित होता है, दुनिया भर के सभी स्तरों के अभ्यासकर्ताओं को हमारे साथ प्रशिक्षण के लिए आमंत्रित करता है, चाहे वे गुजर रहे हों या नए निवासियों के रूप में बसने वाले हों।
बहुभाषी निर्देश: हमारे सदस्यों की विविध पृष्ठभूमि को पहचानते हुए, हम कई भाषाओं में निर्देश प्रदान करते हैं या ऐसे कर्मचारी और प्रशिक्षक हैं जो भाषा की बाधाओं को पाट सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि हर कोई शामिल महसूस करता है और प्रभावी ढंग से सीख सकता है।
सुचारू एकीकरण
स्थानीय बीजेजे संस्कृति का परिचय: हम नए लोगों को स्थानीय बीजेजे परिदृश्य, हमारे जिम की संस्कृति और सामान्य शिष्टाचार के बारे में एक अभिविन्यास प्रदान करते हैं ताकि वे हमारे समुदाय में सहजता से एकीकृत हो सकें।
सामुदायिक कार्यक्रम: साथी-भाव को बढ़ावा देने और यात्रियों और प्रवासियों को स्थानीय अभ्यासकर्ताओं के साथ जुड़ने की अनुमति देने के लिए नियमित सामाजिक कार्यक्रम, ओपन मैट और सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, ताकि मैट से परे बंधन बन सकें।
लचीले सदस्यता विकल्प
ड्रॉप-इन दरें और अल्पकालिक सदस्यता: यात्रा की अस्थिर प्रकृति को समझते हुए, हम लचीली सदस्यता विकल्प प्रदान करते हैं, जिसमें आगंतुकों के लिए ड्रॉप-इन दरें और लंबे समय तक रहने वालों के लिए अल्पकालिक सदस्यता शामिल हैं।
प्रवासियों के लिए सहायता
स्थानांतरण सहायता: क्षेत्र में स्थानांतरित होने वाले प्रवासियों के लिए, हम मार्गदर्शन और सहायता प्रदान करते हैं, उन्हें एक नए देश में बसने की चुनौतियों का सामना करने में मदद करते हैं, आवास खोजने से लेकर स्थानीय रीति-रिवाजों को समझने तक।
नेटवर्किंग के अवसर: हमारा जिम एक नेटवर्किंग केंद्र के रूप में कार्य करता है, प्रवासियों को स्थानीय पेशेवरों और सामुदायिक संसाधनों से जोड़ता है, उनके पेशेवर और व्यक्तिगत समायोजन में सहायता करता है।
प्रशिक्षण और विकास
विविध प्रशिक्षण साथी: हमारा जिम अभ्यासकर्ताओं की एक विविध सूची का दावा करता है, जो यात्रियों और प्रवासियों को विभिन्न शैलियों, तकनीकों और पृष्ठभूमि के भागीदारों के साथ रोल करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है, जिससे उनकी बीजेजे यात्रा समृद्ध होती है।
विशेष कार्यशालाएं और सेमिनार: हम नियमित रूप से दुनिया भर के प्रसिद्ध एथलीटों और प्रशिक्षकों द्वारा आयोजित कार्यशालाओं और सेमिनारों की मेजबानी करते हैं, जो उच्च-स्तरीय बीजेजे निर्देश और नवीनतम तकनीकों तक पहुंच प्रदान करते हैं।
हमारा लक्ष्य प्रत्येक अभ्यासकर्ता की यात्रा को, चाहे वह स्थानीय हो, यात्री हो या प्रवासी, जितना संभव हो उतना फलदायी बनाना है।
हम लोगों को एक साथ लाने, वैश्विक समुदाय और आपसी सम्मान की भावना को बढ़ावा देने के लिए बीजेजे की शक्ति में विश्वास करते हैं।
हमारे दरवाजे हमेशा उनके लिए खुले हैं जो बीजेजे का पता लगाने और नई संस्कृतियों में डूबने की तलाश में हैं।
ऊर्जा की कमी?
अपनी आग को फिर से जलाएं। बीजेजे जीवन और साहस के लिए आपकी प्यास को बहाल करेगा।
स्वास्थ्य के लिए ग्रैपलिंग
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु शारीरिक व्यायाम का एक असाधारण रूप है, जो कई मांसपेशियों के समूहों को संलग्न करता है और एक व्यापक व्यायाम प्रदान करता है जो न केवल शक्ति का निर्माण करता है बल्कि लचीलापन, सहनशक्ति और समन्वय को भी बढ़ाता है।
"शारीरिक स्वास्थ्य खुशी की पहली आवश्यकता है।"
— कार्लोस ग्रेसी जूनियर., ब्राजीलियन जिउ-जित्सु के विकास में एक प्रमुख व्यक्ति:
यह मार्शल आर्ट शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अपने दृष्टिकोण में अद्वितीय है, जो कच्ची ताकत पर उत्तोलन और तकनीक के सिद्धांतों का उपयोग करता है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए सुलभ और लाभदायक बनता है।
कोर शक्ति
सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक कोर शक्ति में सुधार है।
जमीन पर रहते हुए संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने की आवश्यकता और लगातार घुमावदार गति पेट की मांसपेशियों, ओब्लिक्स और कमर के निचले हिस्से को संलग्न करती है, जो एक मजबूत, अधिक स्थिर कोर में योगदान देती है।
ऊपरी शरीर
ऊपरी शरीर को भी एक पूरा वर्कआउट मिलता है, खासकर कंधे, बाजू और छाती को।
ग्रिप, होल्ड और समर्पण जैसी तकनीकों के लिए काफी ऊपरी-शरीर की ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों में सुधार और कार्यक्षमता बढ़ती है।
निचला शरीर
विभिन्न तकनीकों जैसे स्वीप, गार्ड और बचाव के माध्यम से निरंतर कूल्हे, जांघों और पिंडलियों को संलग्न करके निचले शरीर की उपेक्षा नहीं की जाती है।
यह न केवल मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करता है बल्कि लचीलेपन और गतिशीलता को भी बढ़ाता है, जो प्रभावी ग्रैपलिंग के लिए महत्वपूर्ण है।
हृदय-वाहिनी स्वास्थ्य
रोलिंग के रूप में जाने जाने वाले स्पैरिंग सत्रों की गतिशील प्रकृति हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके और सहनशक्ति बढ़ाकर एक गहन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदान करती है।
रोलिंग के विभिन्न तीव्रता स्तरों की तुलना उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) से की जा सकती है, जो अपनी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है कि वह कैलोरी जलाता है और एरोबिक क्षमता में सुधार करता है।
लचीलापन और फुर्ती
विभिन्न तकनीकों और गतिविधियों को करने के लिए कला में काफी लचीलेपन और फुर्ती की आवश्यकता होती है, जैसे कि उच्च गार्ड और सबमिशन।
नियमित अभ्यास स्वाभाविक रूप से लचीलेपन में सुधार करता है, चोटों के जोखिम को कम करता है और जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाता है।
संतुलन और समन्वय
इस मार्शल आर्ट का अभ्यास संतुलन और समन्वय को बढ़ाता है, क्योंकि अभ्यासकर्ता विभिन्न स्थितियों में और विभिन्न दबावों के तहत अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखते हैं।
यह बढ़ा हुआ प्रोप्रियोसेप्शन न केवल खेल के भीतर बल्कि दैनिक गतिविधियों में भी फायदेमंद है।
समग्र शारीरिक अवस्था
विशिष्ट मांसपेशियों के समूहों से परे, यह मार्शल आर्ट कार्यात्मक फिटनेस का एक अनूठा रूप प्रदान करता है, शरीर को एक सुसंगत इकाई के रूप में काम करने के लिए तैयार करता है।
अभ्यासकर्ता अपनी ताकत का कुशलता से उपयोग करना सीखते हैं, अपने शरीर को ऐसे तरीकों से चलाते हैं जो व्यावहारिक हैं और वास्तविक दुनिया के परिदृश्यों में लागू होते हैं।
मार्शल आर्ट्स के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
ब्राजील के जिउ-जित्सु में प्रशिक्षण गहन मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इसे एक समग्र अभ्यास बनाता है जो शरीर की तरह ही मन को भी पोषित करता है।
"यह आपको अपने डर से निपटना और दबाव में शांत रहना, विजय में विनम्र और हार में सज्जन बनना सीखने में मदद करता है।"
— रेनर ग्रेसी, ब्लैक बेल्ट इंस्ट्रक्टर, कोच और आविष्कारक।
इस मार्शल आर्ट में भाग लेने से मानसिक कल्याण, लचीलापन और समग्र जीवन संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
तनाव में कमी
इसमें शामिल शारीरिक प्रयास एक शक्तिशाली तनाव निवारक के रूप में काम करता है।
तकनीकों और स्पैरिंग (रोलिंग) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एकाग्रता और सचेतता की आवश्यकता होती है, जो ध्यान को दैनिक चिंताओं से हटाकर वर्तमान क्षण की ओर ले जाती है।
इस चेतना पहलू को चलती ध्यान के समान माना जा सकता है, जो एक मानसिक विराम प्रदान करता है और दबाव के स्तर को कम करता है।
आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान
नई तकनीकों को अध्ययन करने और आत्मसात करने की प्रक्रिया, व्यक्तिगत आकांक्षाओं को महसूस करना और पदानुक्रमित सीढ़ी पर चढ़ना आत्म-विश्वास और सकारात्मक आत्म-सम्मान के सहज प्रवर्धन को जन्म देता है।
मैट पर चुनौतियों पर काबू पाने से मैट से बाहर अपनी क्षमताओं में मजबूत विश्वास में अनुवाद होता है, विभिन्न जीवन परिस्थितियों में आत्म-विश्वास बढ़ाता है।
सामाजिक संबंध
प्रशिक्षण का सामुदायिक पहलू एक अपनेपन और समर्थन की भावना प्रदान करता है।
साझा अनुभव, चुनौतियां और सफलताएं अभ्यासकर्ताओं के बीच मजबूत बंधन को बढ़ावा देती हैं।
यह सामाजिक समर्थन नेटवर्क मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं से लड़ता है।
मनोवैज्ञानिक दृढ़ता
खेल चिकित्सकों को दबाव में शांत रहना और स्पष्ट रूप से सोचना सिखाता है, मनोवैज्ञानिक दृढ़ता को बढ़ाता है।
चुनौतियों का सामना करने की यह क्षमता एक संयमित और दृढ़ मानसिकता के साथ अमूल्य है, दैनिक जीवन में तनाव और प्रतिकूलता से निपटने की क्षमता में सुधार करती है।
संज्ञानात्मक लाभ
कला की रणनीतिक प्रकृति संज्ञानात्मक कार्यों को तेज करती है।
चिकित्सक लगातार स्थितियों का विश्लेषण करते हैं, प्रतिद्वंद्वियों की चालों का अनुमान लगाते हैं और रणनीतियां तैयार करते हैं, जो समस्या-समाधान कौशल, स्मृति और समग्र बौद्धिक चपलता में सुधार कर सकते हैं।
भावनात्मक विनियमन
नियमित अभ्यास भावनात्मक विनियमन में सहायता करता है, व्यक्तियों को निराशा, क्रोध और निराशा को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करना सिखाता है।
प्रशिक्षण के दौरान फोकस और संयम बनाए रखने के लिए आवश्यक अनुशासन भावनात्मक बुद्धि और आत्म-नियंत्रण को बढ़ाता है।
उपलब्धि का एहसास
पदक की प्राप्ति से चिह्नित रैंकों की यात्रा, प्रत्येक मील का पत्थर प्राप्त करने पर स्पष्ट लक्ष्य और उपलब्धि की भावना प्रदान करती है।
यह प्रगति, दृश्य और मूर्त, बेहद संतोषजनक है और एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण में योगदान देती है।
बेहतर फोकस और अनुशासन
प्रशिक्षण की मांग भरी प्रकृति एकाग्रता और अनुशासन का उच्च स्तर सिखाती है।
इस बढ़े हुए मानसिक अनुशासन का दूरगामी प्रभाव हो सकता है, उत्पादकता और जीवन के अन्य क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है।
वजन नियंत्रण
यह वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार के लिए एक प्रभावी और आकर्षक तरीका है।
यह गतिशील मार्शल आर्ट एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को जोड़ता है, जिससे यह उनके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है जो कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को बनाने और पतली काया प्राप्त करने के इच्छुक हैं।
यहां बताया गया है कि यह खेल वजन घटाने में कैसे योगदान कर सकता है और शरीर की संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है:
उच्च कैलोरी दहन
गहन वर्कआउट: एक विशिष्ट सत्र में ड्रिलिंग तकनीकों, गतिविधियों का अभ्यास करने और स्पैरिंग (रोलिंग) का संयोजन एक उच्च-तीव्रता वाला वर्कआउट प्रदान करता है जो महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जला सकता है। वजन घटाने के लिए यह कैलोरी खर्च महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है।
बढ़ी हुई चयापचय दर
मांसपेशियों का निर्माण: प्रशिक्षण में बहुत सारी ग्रैपलिंग शामिल है, जो कई मांसपेशियों के समूहों को संलग्न करती है, जिससे मांसपेशियों का विकास और रखरखाव होता है। मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि आपकी बुनियादी चयापचय दर (बीएमआर) को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है कि आप आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करता है।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम
हृदय-वाहिनी स्वास्थ्य: बीजेजे का एरोबिक पहलू, विशेष रूप से लंबे स्पैरिंग सत्रों के दौरान, हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करता है, अधिक कुशल वसा जलने में योगदान देता है।
शक्ति और कंडीशनिंग: एनारोबिक व्यायाम, जैसे तकनीकों और विस्फोटक गतियों को निष्पादित करना, मांसपेशियों की शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि करता है, एक अधिक टोन्ड और परिभाषित शरीर के गठन में योगदान देता है।
पूर्ण-शरीर जुड़ाव
व्यापक वर्कआउट: अभ्यास पूरे शरीर को संलग्न करता है, संतुलन बनाए रखने और कदम उठाने के लिए महत्वपूर्ण कोर की मांसपेशियों से लेकर ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों तक जो ग्रिप, होल्ड और चाल के लिए आवश्यक होते हैं। यह पूरे शरीर के जुड़ाव एक संतुलित वर्कआउट सुनिश्चित करता है जो सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करता है।
लगातार शारीरिक गतिविधि
नियमित व्यायाम: बीजेजे कक्षाओं की संरचित प्रकृति नियमित उपस्थिति को प्रोत्साहित करती है, जो लगातार शारीरिक गतिविधि प्रदान करती है जो निरंतर वजन घटाने और फिटनेस में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। सामाजिक पहलू और प्रगति की भावना भी समय के साथ प्रेरणा बनाए रखने में मदद करती है।
बेहतर जीवनशैली विकल्प
पोषण जागरूकता: कई अभ्यासकर्ता पाते हैं कि उनकी प्रतिबद्धता अधिक सचेत खाने की आदतों में परिणत होती है, क्योंकि वे प्रदर्शन और रिकवरी में पोषण के महत्व को पहचानते हैं। यह बढ़ी हुई जागरूकता स्वस्थ खाद्य विकल्पों की ओर ले जा सकती है जो वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार का समर्थन करती है।
बेचैनी में कमी
कोर्टिसोल प्रबंधन: नियमित व्यायाम, बीजेजे सहित, कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है, एक तनाव हार्मोन जो वसा संचय का कारण बन सकता है, विशेष रूप से मध्य भाग के आसपास। चिंता को कम करने वाले लाभ अप्रत्यक्ष रूप से वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन कर सकते हैं।
स्थायी वजन प्रबंधन
दीर्घकालिक प्रतिबद्धता: यह सिर्फ एक फिटनेस अनुशासन नहीं है बल्कि एक निरंतर सीखने की यात्रा है जो चिकित्सकों को वर्षों तक व्यस्त रखती है। नियमित अभ्यास के प्रति यह दीर्घकालिक प्रतिबद्धता स्थायी वजन घटाने और स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखने की कुंजी है।
जबकि यह मार्शल आर्ट वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, इष्टतम परिणामों के लिए प्रशिक्षण को संतुलित आहार और पर्याप्त आराम के साथ पूरक करना महत्वपूर्ण है।
लगातार खुद पर संदेह करना?
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु आपको आत्मविश्वास प्राप्त करने और अपनी सच्ची क्षमता को उजागर करने में मदद करेगा। कदम-दर-कदम, प्रशिक्षण के बाद प्रशिक्षण, आप अपने भय और संदेह पर काबू पाना सीखेंगे।
बीजेजे का वास्तविक दुनिया में उपयोग
प्रभावी आत्मरक्षा: तकनीक लीवरेज और नियंत्रण पर जोर देती है, जिससे अभ्यासी बिना सिर्फ ताकत पर निर्भर रहे विरोधियों को वश में कर सकते हैं। ग्राउंड फाइटिंग, जॉइंट लॉक और चोक व्यक्तियों को वास्तविक दुनिया की आत्मरक्षा परिस्थितियों के लिए मूल्यवान उपकरण प्रदान करते हैं।
करीबी लड़ाई: स्ट्राइकिंग आधारित अनुशासनों के विपरीत, जिउ-जित्सु करीबी क्वार्टर या बड़े विरोधियों के खिलाफ अत्यधिक प्रभावी रहता है, क्योंकि यह एक आक्रामक की गति और ताकत का उपयोग उनके खिलाफ करता है।
दबाव के तहत शांत: कठोर स्पैरिंग और ड्रिलिंग के माध्यम से, अभ्यासी उच्च तनाव वाली स्थितियों में शांत रहने और महत्वपूर्ण रूप से सोचने की क्षमता विकसित करते हैं, जो वास्तविक दुनिया के मुकाबलों के दौरान निर्णय लेने की क्षमता में सुधार करते हैं।
कानून प्रवर्तन और सुरक्षा अनुप्रयोग: ग्रैपलिंग तकनीक अत्यधिक नुकसान पहुंचाए बिना व्यक्तियों को नियंत्रित करने और रोकने के लिए विकल्पों की एक श्रृंखला प्रदान करती है, जिससे यह कानून प्रवर्तन, सैन्य और सुरक्षा संदर्भों में मूल्यवान हो जाती है।
तनाव कम करना और जोखिम कम करना: नियंत्रण और लीवरेज पर जोर देने से संभावित रूप से हिंसक मुठभेड़ों को प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति मिलती है, साथ ही सभी शामिल पक्षों को चोट का खतरा कम होता है।
सार में, बीजेजे की वास्तविक दुनिया में प्रयोज्यता इसकी व्यावहारिक तकनीकों, लीवरेज और नियंत्रण पर जोर, और परिस्थितिजन्य जागरूकता और दबाव में संयम जैसे महत्वपूर्ण गुणों के विकास से उत्पन्न होती है, जिससे यह व्यक्तिगत सुरक्षा और व्यावसायिक अनुप्रयोगों के लिए एक मूल्यवान संपत्ति बन जाती है।
आत्मरक्षा तकनीक और सिद्धांत
प्रश्न में कला कई आत्मरक्षा तकनीकों और सिद्धांतों की पेशकश करती है जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों में लागू किया जा सकता है। यहां कुछ मूल्यवान हैं:
जागरूकता और परहेज: प्रशिक्षण बढ़ी हुई स्थितिजन्य जागरूकता सिखाता है, जिससे आप संभावित खतरों की पहचान कर सकते हैं और जब भी संभव हो टकराव से बच सकते हैं। यह मानसिकता आपको सतर्क रहने और अपनी दैनिक दिनचर्या में सुरक्षित निर्णय लेने में मदद कर सकती है।
लीवरेज और संतुलन: कला का फोकस लीवरेज का उपयोग करने और उचित संतुलन बनाए रखने पर है, इसे शारीरिक झगड़ों में लागू किया जा सकता है, साथ ही जीवन में चुनौतीपूर्ण स्थितियों को नेविगेट करने में भी। आप जमीन पर रहने और अपने संसाधनों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता विकसित करेंगे।
अनुकूलन: अभ्यास आपकी क्षमता को गतिशील रूप से अपनी तकनीकों और रणनीतियों को अद्वितीय प्रतिद्वंद्वी और परिदृश्य के अनुसार समायोजित करने के लिए प्रेरित करेगा। मैट पर तेज हुई यह अनुकूलनीयता प्रासंगिकता रखती है जो आगे बढ़ती है, आपको दैनिक जीवन में प्रकट हो सकने वाली अप्रत्याशित स्थितियों या बाधाओं को कुशलतापूर्वक नेविगेट करने में सक्षम बनाती है।
दृढ़ता और लचीलापन: व्यायाम स्वयं दृढ़ता और लचीलापन को बढ़ावा देता है, क्योंकि आपको वापसी और चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा जिन्हें आपको पार करना होगा। ये गुण दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के साथ जीवन की बाधाओं को पार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप न केवल शारीरिक मुठभेड़ों के लिए बेहतर तैयार रहेंगे बल्कि मूल्यवान जीवन कौशल भी विकसित करेंगे जो आपके समग्र कल्याण और विभिन्न स्थितियों को प्रभावी ढंग से संभालने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
महिलाओं के लिए आत्मरक्षा
महिलाओं के लिए, यह कला आत्मरक्षा के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करती है जो शारीरिक तकनीकों से परे है। यह निम्नलिखित को विकसित करती है:
सशक्तीकरण की मानसिकता
सीमा निर्धारण
दृढ़ता
असहज स्थितियों में संचालन करने और संभावित रूप से पूरी तरह से झगड़ों से बचने के लिए महत्वपूर्ण कौशल।
प्रशिक्षण मौखिक तनाव-कम करने की रणनीतियों पर जोर देता है, महिलाओं को सिखाता है:
आत्मविश्वास और अधिकार का प्रदर्शन करना
स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करना
प्रभावी संचार के माध्यम से टकराव को कम करना
यह सक्रिय दृष्टिकोण अक्सर स्थितियों को शारीरिक हिंसा तक बढ़ने से रोक सकता है।
इसके अलावा, यह कला आत्मरक्षा के मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक पहलुओं को संबोधित करती है। कठोर प्रशिक्षण के माध्यम से, महिलाएं मानसिक लचीलापन विकसित करती हैं, जो उन्हें सक्षम बनाता है:
हमले के आघात और मनोवैज्ञानिक प्रभावों को दूर करना
उपचार प्रक्रिया में सहायता करना
नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करना
जब शारीरिक तकनीकों की बात आती है, तो कला का लीवरेज और नियंत्रण पर ध्यान देना विशेष रूप से बड़े, मजबूत विरोधियों का सामना करने वाली महिलाओं के लिए सशक्त होता है। निम्न जैसी तकनीकें:
जॉइंट लॉक
चोक
टेकडाउन
केवल ताकत पर भरोसा किए बिना खतरों को निष्प्रभावी करें, मैदान को समतल करें।
ग्राउंड फाइटिंग और स्थितिगत नियंत्रण भी महत्वपूर्ण घटक हैं, जो महिलाओं को प्रभावी ढंग से खुद का बचाव करने के कौशल से लैस करते हैं यदि कोई झगड़ा जमीन पर ले जाने का परिणाम देता है। ये तकनीक निम्न के अवसर पैदा कर सकती हैं:
भागना
प्रतिक्रिया करना
आक्रामक को वश में करना
इसके अलावा, कई महिलाओं के आत्मरक्षा कार्यक्रमों में प्रभावी मारक तकनीकें शामिल हैं, जो खड़े होने या जमीन पर विभिन्न हमले के परिदृश्यों के लिए एक अच्छी तरह से गोल कौशल सुनिश्चित करती हैं।
अंततः, यह कला महिलाओं को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से भी सशक्त बनाती है। यह निम्न को बढ़ावा देता है:
आत्मविश्वास की भावना
आत्म-विश्वास
अपनी अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने की क्षमता
संभावित खतरनाक स्थितियों में संचालन करने और अपनी शर्तों पर जीवन जीने के लिए अमूल्य संपत्ति।
स्वास्थ्य समस्याएं?
अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। प्रत्येक थ्रो के साथ अपनी भलाई को फिर से प्राप्त करें।
युवा और किशोरों के लिए संघर्ष खेल
मजेदार और आकर्षक सीखने का अनुभव: ब्राजीलियन जिउ-जित्सु सिर्फ प्रशिक्षण के बारे में नहीं है; यह मूल्यवान कौशल सीखते समय मस्ती करने के बारे में है। बच्चे मैट पर घूमते हैं, नए दोस्त बनाते हैं, और एक सुरक्षित और सहायक वातावरण में शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं।
सुपरहीरो प्रशिक्षण: किसी भी चुनौती का सामना करने की कल्पना करें जैसे एक सुपरहीरो! बीजेजे बच्चों को वास्तविक जीवन की अलौकिक शक्तियां सिखाता है, जैसे समस्या-समाधान, त्वरित सोच और दबाव में शांत रहना। यह उनकी आंतरिक सुपरहीरो क्षमता को अनलॉक करने जैसा है!
टीमवर्क और दोस्ती: बीजेजे में, हर कोई सामान्य लक्ष्यों की ओर काम करने वाली टीम का हिस्सा है। बच्चे अपने प्रशिक्षण साथियों के साथ मजबूत बंधन बनाते हैं, एक दूसरे का उत्साह बढ़ाते हैं और सफलताओं का एक साथ जश्न मनाते हैं। यह एक शानदार निंजा दस्ते का हिस्सा बनने जैसा है!
माइंडफुलनेस और फोकस: बीजेजे सिर्फ शारीरिक चालों के बारे में नहीं है; यह दिमाग को प्रशिक्षित करने के बारे में भी है। बच्चे ध्यान केंद्रित करना, विवरणों पर ध्यान देना और वर्तमान क्षण में मौजूद रहना सीखते हैं। यह शांत और केंद्रित रहने के लिए एक गुप्त निंजा तकनीक की तरह है, चाहे कुछ भी हो।
रचनात्मक समस्या-समाधान: मैट पर हर रोल एक पहेली को हल करने की तरह है। बच्चे रचनात्मक रूप से सोचना सीखते हैं, अपनी चालों को विभिन्न परिस्थितियों और प्रतिद्वंद्वियों के अनुकूल बनाते हैं। यह रचनात्मकता और स्टाइल के साथ किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए तैयार, एक मास्टर समस्या-समाधानकर्ता बनने जैसा है!
सम्मान और खेल भावना: सम्मान बीजेजे का एक बड़ा हिस्सा है। बच्चे अपने कोच, साथी खिलाड़ियों और प्रतिद्वंद्वियों का सम्मान करना सीखते हैं, सभी के साथ दया और निष्पक्षता से व्यवहार करते हैं। यह अच्छी खेल भावना में काला बेल्ट अर्जित करने जैसा है!
जीवन के लिए स्वस्थ आदतें: बीजेजे सिर्फ एक खेल नहीं है; यह एक जीवन शैली है। बच्चे सक्रिय रहने, स्वस्थ खाने और अपने शरीर की देखभाल करने के महत्व के बारे में सीखते हैं। यह स्वास्थ्य और कल्याण के जीवन भर के लिए बीज बोने जैसा है।
लक्ष्य निर्धारण और उपलब्धि: यहां, हर बेल्ट प्रचार मनाने के लिए एक मील का पत्थर है। बच्चे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की शक्ति के बारे में सीखते हैं। यह एक वीडियो गेम में नए स्तर अनलॉक करने जैसा है, जिसमें प्रत्येक बेल्ट एक नई चुनौती का प्रतिनिधित्व करता है!
आंतरिक शक्ति को उजागर करना: केवल शारीरिक शक्ति के बारे में नहीं है; यह आंतरिक शक्ति के बारे में भी है। बच्चे अपने भीतर के योद्धा की खोज करते हैं, साहस और दृढ़ संकल्प का उपयोग करते हैं जो उन्हें पता नहीं था। यह खुद के भीतर बहादुरी के एक छिपे हुए खजाने की खोज करने जैसा है!
बुलिंग की रोकथाम
बुलिंग किसी भी बच्चे के लिए एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है, लेकिन सही उपकरणों और मानसिकता के साथ, बच्चे इन स्थितियों को आत्मविश्वास और प्रभावी ढंग से संभालना सीख सकते हैं।
हमारे जिम में, हम बच्चों को बुलिंग को रोकने और खुद के लिए खड़े होने के लिए आवश्यक कौशल से लैस करने में विश्वास करते हैं। यहां बताया गया है कि हमारा कार्यक्रम कैसे एक बुली-प्रूफ मानसिकता को बढ़ावा देता है:
तैयारी के माध्यम से मनोबल: हम बच्चों को खुद को दृढ़ता और आत्मविश्वास से प्रस्तुत करने के लिए व्यावहारिक तकनीक सिखाते हैं। मौखिक आत्मविश्वास का अभ्यास करने और अहिंसक संघर्ष समाधान रणनीतियों को सीखने से, बच्चे बुलिंग की स्थितियों में बोलने और सीमाएं निर्धारित करने के लिए साहस प्राप्त करते हैं।
भावनात्मक लचीलापन का निर्माण: बुलिंग अक्सर एक बच्चे के आत्म-सम्मान और भावनात्मक कल्याण को लक्षित करता है। हमारे कार्यक्रम के माध्यम से, बच्चे भावनात्मक लचीलापन विकसित करते हैं, नकारात्मक अनुभवों से उबरना और बुलिंग व्यवहार के बावजूद एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाए रखना सीखते हैं।
एक सहायक समुदाय का निर्माण: हमारा जिम एक सुरक्षित, सहायक स्थान है जहां बच्चे सशक्त और समुदाय का हिस्सा महसूस कर सकते हैं। हम एक अनुभूति को बढ़ावा देते हैं जहां बच्चे मूल्यवान और संरक्षित महसूस करते हैं।
अपस्टैंडर व्यवहार को बढ़ावा देना: हम बच्चों को दर्शक से अधिक होने के लिए सशक्त बनाते हैं - हम उन्हें अपस्टैंडर बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। भूमिका निभाने और चर्चाओं के माध्यम से, बच्चे बुलिंग व्यवहार को पहचानना और पीड़ित का समर्थन करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी ढंग से हस्तक्षेप करना सीखते हैं।
संघर्ष समाधान कौशल सिखाना: संघर्ष जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे कैसे संभालते हैं। हमारा कार्यक्रम बच्चों को शांतिपूर्ण तरीके से संघर्षों को सुलझाने के रचनात्मक तरीके सिखाता है, सहानुभूति, संचार और समझौते पर जोर देता है।
बच्चों को आत्मविश्वास और दृढ़ता से बुलिंग की स्थितियों को नेविगेट करने के लिए आवश्यक कौशल और समर्थन प्रदान करके, हम उन्हें अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में खड़े होने और फलने-फूलने के लिए सशक्त बनाते हैं।
मैट पर उभरते सितारे: बच्चों की प्रतियोगिता टीम
हमारे जिम में, हम युवा एथलीटों के एक प्रतिभाशाली समूह को पोषित करते हैं जो प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं दोनों में उत्कृष्ट प्रदर्शन करते हैं।
सफलता के लिए अभ्यास: हमारे कोच विशेष प्रशिक्षण और मार्गदर्शन प्रदान करते हैं, तकनीकों को परिष्कृत करते हैं और रणनीतिक खेल योजनाओं को विकसित करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हमारे बच्चे प्रतियोगिता के लिए तैयार हैं।
प्रतिस्पर्धी भावना को बढ़ावा देना: हम एक प्रतिस्पर्धी भावना को बढ़ावा देते हैं, हमारे युवा एथलीटों को महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने, सीमाओं को धक्का देने और मैट पर और बाहर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
उपलब्धियों का जश्न मनाना: हम अपने बच्चों की उपलब्धियों का उत्साह के साथ जश्न मनाते हैं, चाहे वह पदक जीतना हो या लचीलापन और दृढ़ता का प्रदर्शन करना हो।
जीवन भर की यादें बनाना: प्रतियोगिताएं अमिट अनुभव पैदा करती हैं और टीम के साथियों, कोचों और प्रतियोगियों के बीच सौहार्द के मजबूत बंधन बनाती हैं।
भावी पीढ़ियों को प्रेरित करना: हमारे जिम के राजदूत के रूप में, वे अपनी लगन, दृढ़ संकल्प और खेल भावना से युवा एथलीटों की भावी पीढ़ियों को प्रेरित और प्रेरित करते हैं।
जैसे-जैसे वे अपने कौशल को निखारना और अपने सपनों का पीछा करना जारी रखते हैं, हम उनके हर कदम पर उनके साथ खड़े होते हैं, उन्हें और भी बड़ी सफलता के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
योजनाएं और लक्ष्य
विस्तार और सुविधा उन्नयन: हम अपनी सुविधाओं का विस्तार करने और एथलीटों के बढ़ते समुदाय को समायोजित करने के लिए अपने प्रशिक्षण स्थान को बेहतर बनाने और हमारे छात्रों के लिए एक बेहतर प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करने का लक्ष्य रखते हैं।
प्रशिक्षक विकास कार्यक्रम: हम विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रमों, प्रमाणन और परामर्श के अवसरों के माध्यम से अपने प्रशिक्षकों के व्यावसायिक विकास में निवेश करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे हमारे छात्रों को उच्च-गुणवत्ता वाली शिक्षा प्रदान करना जारी रखें।
प्रतियोगिता टीम विस्तार: हम अपनी प्रतियोगिता टीम का विस्तार करना और हमारे एथलीटों को स्थानीय, राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए अधिक अवसर प्रदान करना चाहते हैं, गर्व और उत्कृष्टता के साथ हमारे जिम का प्रतिनिधित्व करते हैं।
उन्नत प्रशिक्षण संगोष्ठियां: हम विश्व स्तरीय एथलीटों और इस क्षेत्र के विशेषज्ञों द्वारा आयोजित उन्नत प्रशिक्षण संगोष्ठियों और कार्यशालाओं की योजना बनाते हैं, जो हमारे छात्रों को सर्वश्रेष्ठ से सीखने और अपने कौशल को अगले स्तर तक ले जाने का अवसर प्रदान करते हैं।
विनिमय कार्यक्रम: हम अन्य मार्शल आर्ट्स अकादमियों और संगठनों के साथ विनिमय कार्यक्रम स्थापित करना चाहते हैं, जो सांस्कृतिक आदान-प्रदान, सहयोग और मैट्स में मैत्री को बढ़ावा देते हैं।
बीजेजे समुदाय का विस्तार
बैंकॉक में जीवंत और गतिशील ब्राजीलियन जिउ-जित्सु समुदाय का विस्तार करने के लिए हमारे साथ एक यात्रा शुरू करें!
नई तकनीकों को सीखने, जीवन भर की दोस्ती को मजबूत करने और साथी उत्साही लोगों के साथ अपनी सीमाओं को धक्का देने के रोमांच का अनुभव करें।
चाहे आप एक अनुभवी अभ्यासकर्ता हों या एक उत्सुक नया आगंतुक, हमारा जिम एक स्वागतयोग्य वातावरण प्रदान करता है जहां सभी को बढ़ने और फलने-फूलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। मार्शल आर्ट्स के प्रति हमारे जुनून को ऊंचा करने और बैंकॉक में बीजेजे दृश्य पर स्थायी प्रभाव डालने के लिए हमारे साथ शामिल हों।
साथ मिलकर, हम वास्तव में कुछ विशेष बना सकते हैं। क्या आप इसका हिस्सा बनने के लिए तैयार हैं?
प्रायोजन और साझेदारी के अवसर
प्रायोजन और साझेदारी के अवसरों का पता लगाकर ब्राजीलियन जिउ-जित्सु समुदाय को मजबूत और समृद्ध करने में हमारे साथ शामिल हों।
अपने ब्रांड को हमारे जिम के साथ जोड़कर, आपके पास एथलीटों, अभ्यासकर्ताओं और उत्साही लोगों के समर्पित और भावुक दर्शकों के साथ जुड़ने का मौका होगा।
घटनाओं और प्रतियोगिताओं को प्रायोजित करने से लेकर विशेष परियोजनाओं और पहलों पर सहयोग करने तक, सकारात्मक प्रभाव डालने और शामिल हर किसी के लिए बीजेजे अनुभव को बढ़ाने के असंख्य तरीके हैं।
आइए हम साथ मिलकर बीजेजे समुदाय के विकास और विकास का समर्थन करें, साथ ही अपने ब्रांड के मूल्यों और मिशन को भी प्रदर्शित करें।
आइए सहयोग करें और एक अंतर लाएं।
पुस्तकें
"जीयू-जीत्सू यूनिवर्सिटी" सौलो रिबेरो द्वारा
बीजेजे अभ्यासकर्ताओं के लिए एक अनिवार्य पठन माना जाता है, यह पुस्तक मौलिक तकनीकों और अवधारणाओं को एक व्यवस्थित और समझने में आसान तरीके से कवर करती है।
"द ब्लैक बेल्ट ब्लूप्रिंट" निकोलस ग्रेगोरीयाड्स द्वारा
बीजेजे में सफलता प्राप्त करने पर एक ब्लैक बेल्ट धारक के दृष्टिकोण से डोजो और दैनिक जीवन में परिप्रेक्ष्य और मार्गदर्शन प्रदान करता है।
"मास्टरिंग जूजित्सू" रेंजो ग्रेसी और जॉन डानाहर द्वारा
बीजेजे समुदाय में दो अत्यधिक सम्मानित व्यक्तियों द्वारा सह-लिखित, बीजेजे तकनीकों, रणनीति और दर्शन के लिए एक व्यापक गाइड प्रदान करता है।
पाठ्यक्रम
ग्रेसी यूनिवर्सिटी
शुरुआती से उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए संरचित ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के साथ एक व्यापक पाठ्यक्रम प्रदान करता है।
MGInAction
मार्सेलो गार्सिया, एक प्रतिष्ठित बीजेजे अभ्यासकर्ता और प्रशिक्षक से सैकड़ों शैक्षणिक वीडियो तक पहुंच प्रदान करता है।
ब्रॉलियो एस्टिमा ऑनलाइन
ब्रॉलियो एस्टिमा, एक अत्यधिक सम्मानित बीजेजे ब्लैक बेल्ट और विश्व चैंपियन से शैक्षणिक वीडियो और पाठ्यक्रम प्रदर्शित करता है।
पॉडकास्ट
"द चेवजीत्सू पॉडकास्ट"
निक "चेवी" अल्बिन द्वारा होस्ट किया गया, यह पॉडकास्ट तकनीक, मानसिकता और बीजेजे दुनिया में प्रमुख व्यक्तियों के साथ साक्षात्कार सहित बीजेजे से संबंधित विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करता है।
"द बीजेजे मेंटल कोच पॉडकास्ट"
गुस्तावो डांटस, एक बीजेजे ब्लैक बेल्ट और मनोवैज्ञानिक कोच द्वारा प्रस्तुत, यह पॉडकास्ट डोजो और दैनिक जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए मानसिक तकनीकों और दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करता है।
"ग्रैपलिंग सेंट्रल पॉडकास्ट"
रयान फोर्ड द्वारा होस्ट किया गया, यह पॉडकास्ट बीजेजे अभ्यासकर्ताओं, प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार प्रस्तुत करता है, जो प्रशिक्षण, प्रतियोगिता और जीवन शैली से संबंधित विभिन्न विषयों को कवर करता है।
चोट से बचाव
मैट्स पर कदम रखने से पहले, एक गहन वार्म-अप सुनिश्चित करना न केवल एक दिनचर्या है, बल्कि चोट से बचाव का एक महत्वपूर्ण पहलू भी है।
गतिशील स्ट्रेचिंग: गतिशील स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से आपके जोड़ों और मांसपेशियों में गति की सीमा धीरे-धीरे बढ़ती है। पैर झूलना, बाहों के चक्कर और धड़ के मरोड़ जैसी गतिविधियां रक्त प्रवाह को उत्तेजित करती हैं, लचीलापन में सुधार करती हैं और आपके शरीर को तकनीकों की गतिशील गतियों के लिए तैयार करती हैं।
गतिशीलता ड्रिल: बीजेजे में उपयोग किए जाने वाले शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए अपने वार्म-अप दिनचर्या में गतिशीलता ड्रिल शामिल करना, जैसे कि कूल्हे, कंधे और रीढ़। हिप ओपनर, कंधे के घूर्णन और रीढ़ के मरोड़ जैसे व्यायाम जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, अकड़न को कम करते हैं और गति यांत्रिकी को अनुकूलित करते हैं, जिससे प्रशिक्षण के दौरान खिंचाव और मोच का खतरा कम हो जाता है।
हल्का कार्डियो: अपने वार्म-अप कार्यक्रम में दौड़ने या कूदने जैसे व्यायामों के एक संक्षिप्त सत्र को शामिल करना आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है और आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। यह आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को तैयार करता है, और बीजेजे अभ्यास की कठोर आवश्यकताओं के लिए आपको मानसिक रूप से तैयार करता है।
चोट से बचाव के लाभ: एक गहन वार्म-अप न केवल आपके शरीर को शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी आगामी चुनौतियों के लिए तैयार करता है। अपने वार्म-अप की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर, आप मानसिक रूप से अपने प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपनी प्रतिक्रियाओं को तेज कर सकते हैं और अपने प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकते हैं, जिससे स्पैरिंग या ड्रिलिंग के दौरान दुर्घटनाओं और चोटों की संभावना कम हो जाती है।
स्थिरता महत्वपूर्ण है: दीर्घकालिक चोट निवारण और समग्र प्रदर्शन में सुधार के लिए वार्म-अप व्यायामों को अपनी दिनचर्या का एक निरंतर हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है। चाहे आप एक शुरुआती हों या एक अनुभवी अभ्यासकर्ता, ठीक से वार्म अप करने के लिए समय समर्पित करना सुरक्षित और प्रभावी प्रशिक्षण सत्रों की नींव रखता है, जिससे आप मैट पर अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं।
बीजेजे रोल से पहले एक व्यापक वार्म-अप दिनचर्या में समय निवेश करना चोट से बचाव और प्रदर्शन में सुधार के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण है।
गतिशील स्ट्रेचिंग, गतिशीलता ड्रिल और हल्के कार्डियो को अपने वार्म-अप में शामिल करके, आप बीजेजे की शारीरिक मांगों के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं, चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने समग्र व्यायाम अनुभव को अनुकूलित कर सकते हैं।
बैंकॉक अस्पताल
मार्शल आर्ट या किसी भी शारीरिक गतिविधि में प्रशिक्षण लेते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा सहायता कहाँ मिल सकती है, विशेष रूप से बैंकॉक जैसे व्यस्त शहर में। यहां बैंकॉक में सस्ती अस्पतालों के लिए एक गाइड है, जो प्रकार के अनुसार वर्गीकृत है: विश्वविद्यालय, सरकारी, निजी और छोटे क्लीनिक। यह चोटों के मामले में चिकित्सकों और एथलीटों को सही चिकित्सा समर्थन खोजने में मदद करेगा।
विश्वविद्यालय के अस्पताल
बैंकॉक में विश्वविद्यालय के अस्पताल देखभाल के उच्च मानकों और सस्ती सेवाओं के लिए जाने जाते हैं, जो अक्सर उनके चिकित्सा प्रशिक्षण कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में प्रदान किए जाते हैं।
सिरीराज अस्पताल - महिडोल विश्वविद्यालय के सहयोग से स्थापित, यह थाईलैंड के अग्रणी और सबसे बड़े स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों में से एक है, जो रोगियों को चिकित्सा सेवाओं की एक व्यापक श्रृंखला प्रदान करता है।
रामाथिबोडी अस्पताल - महिडोल विश्वविद्यालय से संबद्ध एक अन्य संस्थान, जो अपनी व्यापक चिकित्सा सेवाओं और अनुसंधान के लिए जाना जाता है।
सरकारी अस्पताल
सरकारी अस्पताल सस्ती स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते हैं, हालांकि वे निजी सुविधाओं की तुलना में अधिक व्यस्त हो सकते हैं और प्रतीक्षा समय लंबा हो सकता है।
राजविट्टी अस्पताल - बैंकॉक के हृदय में स्थित, विभिन्न विशेषज्ञताओं में गुणवत्तापूर्ण स्वास्थ्य सेवाओं के लिए जाना जाता है।
वजीरा अस्पताल - बैंकॉक महानगर प्रशासन (BMA) के चिकित्सा विभाग द्वारा संचालित, सामुदायिक स्वास्थ्य सेवा पर ध्यान केंद्रित करते हुए चिकित्सा सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।
निजी अस्पताल
जबकि निजी अस्पताल अधिक महंगे होते हैं, कुछ अधिक उचित दरों पर सेवाएं प्रदान करते हैं, जो लागत और आराम के बीच संतुलन प्रदान करते हैं।
बैंकॉक क्रिश्चियन अस्पताल - सिलोम क्षेत्र में एक गैर-लाभकारी अस्पताल जो अपनी सस्ती चिकित्सा सेवाओं और गुणवत्तापूर्ण देखभाल के लिए जाना जाता है।
मिशन अस्पताल - सेवेंथ-डे एडवेंटिस्ट चर्च द्वारा संचालित एक निजी गैर-लाभकारी अस्पताल, जो अपनी सस्ती स्वास्थ्य सेवाओं और चिकित्सा के समग्र दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है।
छोटे क्लीनिक
मामूली चोटों या त्वरित परामर्श के लिए, छोटे क्लीनिक एक सुविधाजनक और लागत प्रभावी विकल्प हो सकते हैं। वे बैंकॉक भर में फैले हुए हैं, ऑर्थोपेडिक्स या स्पोर्ट्स मेडिसिन जैसी विशेष सेवाएं प्रदान करते हैं।
मेडकंसल्ट क्लीनिक - सुखुमवित में एक छोटा क्लीनिक जो स्पोर्ट्स मेडिसिन सहित सामान्य और विशिष्ट चिकित्सा सेवाएं प्रदान करता है।
बैंकॉक स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर - खेल की चोटों और पुनर्वास में विशेषज्ञता, एथलीटों और सक्रिय व्यक्तियों के लिए अनुकूलित गुणवत्तापूर्ण देखभाल प्रदान करता है।
चिकित्सा उपचार की मांग करते समय, अपनी चोट की प्रकृति और आपको आवश्यक देखभाल के प्रकार पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
विश्वविद्यालय और सरकारी अस्पताल व्यापक सेवाओं और अधिक गंभीर चिंताओं के लिए बढ़िया हैं, जबकि निजी अस्पताल और छोटे क्लीनिक विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए तेज़, अधिक विशिष्ट सेवाएं प्रदान कर सकते हैं।
थाईलैंड में अस्पतालों की पूरी सूची विकिपीडिया पर उपलब्ध है।
अपनी आंतरिक शक्ति खोजें: ब्राजीलियन जिउ-जित्सु में शामिल हों
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु के अभ्यास के माध्यम से बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता, आत्मविश्वास और व्यक्तिगत सशक्तीकरण की ओर एक परिवर्तनकारी पथ पर अग्रसर हों। शक्तिशाली आत्मरक्षा कौशल का निर्माण करें, स्थायी संबंध स्थापित करें, और प्रशिक्षण परिवेश के अंदर और उसकी सीमाओं के बाहर अपनी पराकाष्ठा क्षमता को उजागर करें।
चुनौती को गले लगाएं, अपनी लचीलता को उजागर करें, और बीजेजे की परिवर्तनकारी शक्ति का अनुभव करें। हमसे जुड़ें और महानता की ओर अपनी यात्रा आज ही शुरू करें!
सामान्य अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- ब्राजीलियन जिउ-जित्सु क्या है?
ब्राज़ीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) एक मार्शल आर्ट और लड़ाकू खेल है जो ग्रैपलिंग और ग्राउंड फाइटिंग पर ध्यान केंद्रित करता है।
यह विपक्षियों को निष्क्रिय करने के लिए संयुक्त लॉक और चोकहोल्ड जैसे उत्तोलन, तकनीक और सबमिशन के उपयोग पर जोर देता है।
- क्या मैं किसी भी उम्र में मार्शल आर्ट शुरू कर सकता हूं?
बीजेजे सभी उम्र के लोगों के लिए है। जबकि कम उम्र में शुरुआत करने से फायदे हो सकते हैं, कई अभ्यासकर्ता अपने 30 के दशक, 40 के दशक या उससे भी बाद में अपनी बीजेजे यात्रा शुरू करते हैं और फिर भी महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करते हैं।
- क्या बीजेजे ट्रेनिंग शारीरिक रूप से मांग करने वाली है?
यह मार्शल आर्ट शारीरिक रूप से मांग कर सकता है, खासकर शुरुआत में जब आपका शरीर नई गतिविधियों और ग्रैपलिंग की मांगों के अनुकूल हो जाता है।
हालांकि, अधिकांश बीजेजे कार्यक्रम आपके फिटनेस और खेल के प्रति अनुकूलनशीलता को धीरे-धीरे बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- क्या मैं बीजेजे का अभ्यास कर सकता हूं यदि मैं अच्छी शेप में नहीं हूं?
हाँ, आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना बीजेजे शुरू कर सकते हैं।
बीजेजे प्रशिक्षण समय के साथ आपकी ताकत, लचीलेपन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
अपने प्रशिक्षक से किसी भी चिंता या सीमाओं के बारे में संवाद करना महत्वपूर्ण है जो आपके पास हो सकती हैं।
- गी और नोगी बीजेजे के बीच क्या अंतर है?
गी बीजेजे एक पारंपरिक किमोनो के साथ अभ्यास किया जाता है, जिससे जैकेट और पैंट पर पकड़ की अनुमति मिलती है।
नो-गी बीजेजे शॉर्ट्स और रैश गार्ड में अभ्यास किया जाता है, जो अधिक क्लिंच और शरीर की पकड़ पर केंद्रित होता है।
दोनों शैलियाँ अनूठी चुनौतियाँ और लाभ प्रदान करती हैं।
- बीजेजे में बेल्ट रैंकिंग सिस्टम कैसे काम करता है?
बीजेजे बेल्ट सिस्टम सफेद से शुरू होता है और नीले, बैंगनी, भूरे और फिर काले रंग में आगे बढ़ता है।
प्रत्येक बेल्ट स्तर के भीतर प्रगति को दर्शाने के लिए धारियाँ भी दी जा सकती हैं।
- ब्राजीलियन जिउ-जित्सु जापानी से कैसे भिन्न है?
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु अधिक ग्राउंड फाइटिंग और सबमिशन पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि जापानी जिउ-जित्सु अधिक थ्रोइंग और स्ट्राइकिंग तकनीकों पर जोर देता है।
बीजेजे जापानी जिउ-जित्सु से विकसित हुआ लेकिन स्पोर्ट्स ग्रैपलिंग और आत्म-रक्षा स्थितियों के लिए तकनीकों को अधिक अनुकूलित किया, जहां लड़ाई जमीन पर चली जाती है।
- ब्राजीलियन जिउ-जित्सु इतना प्रभावी क्यों है?
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु बेहद प्रभावी है क्योंकि यह करीबी दूरी पर पूरी ताकत और गति के साथ मारने की विपक्षी की क्षमता को निष्प्रभावी करता है, लड़ाई को जमीन पर ले जाता है।
- आपको पदोन्नति कैसे मिलती है?
आपका प्रशिक्षक आपको वर्षों के प्रशिक्षण के दौरान तकनीकी ज्ञान, मैट समय, प्रतियोगिता परिणामों और बीजेजे दर्शन का प्रतिनिधित्व करने के आधार पर आपको पदोन्नत करता है।
- ब्राजीलियन जिउ-जित्सु में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु के प्रशिक्षण के एक घंटे में, आपके वजन और तीव्रता के स्तर के आधार पर आप 500-1000 कैलोरी कहीं भी जला सकते हैं।
- बीजेजे में "ओएसएस" का क्या अर्थ है?
ब्राजीलियन जिउ-जित्सु में, "ओएसएस" एक शब्द है जो सहमति, स्वीकृति या सकारात्मक रूप से जवाब देने के लिए उपयोग किया जाता है। इसकी उत्पत्ति जापानी मार्शल आर्ट में हुई है।
- जेटसर अपनी उंगलियों पर टेप क्यों लगाते हैं?
जिउ-जित्सु अभ्यासकर्ता अपनी उंगलियों पर टेप लगाते हैं ताकि पकड़ने और ग्रैपलिंग के दौरान चोटों को रोका जा सके और उंगलियों को सहारा दिया जा सके। टेप स्थिरता, संपीड़न प्रदान करता है और उंगली के मोच या विस्थापन से बचाता है।
- कटाई करना क्या है?
बीजेजे में, कटाई का अर्थ है कुछ पैर उलझाव की स्थितियों में अपने विरोधी के घुटने या पैर के पीछे अपने शरीर को स्थित करके घुटने के जोड़ पर हमला करना या दबाव डालना।
घुटने की कटाई से घुटने में चोट लग सकती है, इसलिए कई प्रतियोगिताएं सुरक्षा कारणों से कटाई तकनीकों को प्रतिबंधित या सीमित करती हैं।
- फूलगोभी के कान को कैसे रोकें?
स्पैरिंग के दौरान कान को उस घर्षण और प्रभाव से बचाने के लिए हेडगियर पहनें जो फूलगोभी के कान का कारण बन सकते हैं।
किसी भी तरल पदार्थ के निर्माण को नियमित रूप से सुखाना और किसी भी कान के आघात के लिए तत्काल चिकित्सा उपचार की मांग करना भी स्थिति को विकसित होने से रोक सकता है।
- मिश्रित मार्शल आर्ट्स क्या है?
मिश्रित मार्शल आर्ट्स, जिसे आमतौर पर एमएमए के रूप में जाना जाता है, एक पूर्ण-संपर्क लड़ाकू खेल है जो प्रतियोगिता में उपयोग के लिए अन्य लड़ाकू खेलों के मिश्रण से लड़ने की विविध तकनीकों और कौशल की अनुमति देता है।
नियम खड़े होने और जमीन पर मारने और ग्रैपलिंग तकनीकों के उपयोग की अनुमति देते हैं।
यूएफसी (अल्टीमेट फाइटिंग चैंपियनशिप) जैसे संगठनों द्वारा एमएमए प्रतियोगिताओं को लोकप्रिय बनाया गया है, और लड़ाके मुक्केबाजी, ब्राजीलियन जिउ-जित्सु, कुश्ती, मुय थाई, जूडो और कराटे जैसे अनुशासनों में प्रशिक्षित होते हैं।
- जूडो क्या है?
जूडो एक आधुनिक मार्शल आर्ट, कॉम्बैट स्पोर्ट और ओलंपिक स्पोर्ट है, जिसकी उत्पत्ति 1882 में जिगोरो कानो द्वारा जापान में हुई थी। इसकी विशेषता थ्रो, टेकडाउन और विभिन्न प्रकार के ग्रैपलिंग हथकंडों जैसे पिन, जोड़ों के ताले और चोकहोल्ड हैं।
जूडो का अभ्यास और दर्शन कुशलता से प्रतिद्वंद्वी की ताकत का उपयोग उसके खिलाफ करने और न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम दक्षता के विचार के सिद्धांत पर घूमता है।
जूडो में न केवल शारीरिक प्रशिक्षण शामिल होता है बल्कि मानसिक अनुशासन और नैतिक संहिता भी शामिल होती है, जो सम्मान, विनम्रता और व्यक्तिगत विकास पर जोर देती है।
- कली क्या है?
कली, जिसे एस्क्रिमा या आर्निस के रूप में भी जाना जाता है, एक फिलीपींस मार्शल आर्ट है जो डंडे, चाकू, ब्लेडेड हथियार और विभिन्न आकस्मिक हथियारों के साथ हथियार-आधारित लड़ाई पर जोर देता है। इसमें हाथ-से-हाथ की लड़ाई और हथियार-निरस्त्रीकरण तकनीक भी शामिल हैं।
कली अपने प्रवाहित और लयबद्ध गति पैटर्न के लिए जाना जाता है, जिसे अभ्यासकर्ता (एस्क्रिमाडोर) किसी भी प्रकार के हथियार या बिना हथियार के अनुकूलित कर सकते हैं।
यह एक मार्शल आर्ट है जो फिलीपींस की संस्कृति और इतिहास में गहराई से निहित है, जो आत्म-रक्षा और अपने समुदाय के संरक्षण के लिए युद्ध तकनीकों को विकसित करने में लोगों की सूझबूझ को दर्शाता है।
- ओलंपिक में कौन से लड़ाकू खेल हैं?
मुक्केबाजी
जूडो
तायक्वांडो
कुश्ती (फ्रीस्टाइल और ग्रेको-रोमन)
कराटे (टोक्यो 2020 ओलंपिक में शामिल)
फेंसिंग
प्रत्येक खेल में वजन वर्ग और लिंग प्रभागों के आधार पर श्रेणियां होती हैं।
इनमें से कुछ, जैसे कराटे को मेजबान देश के सांस्कृतिक प्र
प्रशिक्षण अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- क्या लड़ाकू खेलों को शुरू करने के लिए मुझे अच्छी शेप में होने की जरूरत है?
नहीं, बीजेजे शुरू करने के लिए आपको शीर्ष शारीरिक स्थिति में होने की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण आपके फिटनेस स्तर में सुधार करेगा और आप अपनी गति से प्रगति कर सकते हैं।
- मुझे अपनी पहली बीजेजे क्लास में क्या पहनना चाहिए?
अपनी पहली कक्षा के लिए, आप आरामदायक एथलेटिक कपड़े पहन सकते हैं, जैसे टी-शर्ट और शॉर्ट्स या लेगिंग्स। यदि आप जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बीजेजे गी (किमोनो) और बेल्ट में निवेश करने की आवश्यकता होगी।
- मुझे कितनी बार बीजेजे का अभ्यास करना चाहिए?
यह आपके लक्ष्यों, कार्यक्रम और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। शुरुआती लोग आमतौर पर सप्ताह में 2-3 बार शुरुआत करते हैं ताकि शरीर को खेल की नई गतिविधियों और मांगों के अनुकूल होने का समय मिल सके।
- क्या बीजेजे आत्म-रक्षा के लिए प्रभावी है?
हां, आत्म-रक्षा के लिए बीजेजे अत्यधिक प्रभावी है। यह सिखाता है कि विरोधियों को कैसे नियंत्रित और निष्क्रिय किया जाए, खतरनाक स्थितियों से कैसे बचा जाए और सबमिशन तकनीकों को कैसे लागू किया जाए।
- क्या महिलाएं और बच्चे ब्राजीलियन जिउ-जित्सु का अभ्यास कर सकते हैं?
बिल्कुल। बीजेजे सभी उम्र और लिंग के लोगों के लिए उपयुक्त है। कई जिम उनकी जरूरतों और क्षमताओं के अनुसार महिलाओं के लिए अलग कक्षाएं और बच्चों के कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
- क्या बीजेजे करने से मुझे चोट लगेगी?
किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, बीजेजे में चोट का खतरा होता है।
हालांकि, उचित तकनीक का अभ्यास करना, सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना और योग्य प्रशिक्षकों की देखरेख में प्रशिक्षण करना जोखिम को काफी कम कर सकता है।
- बीजेजे में ब्लैक बेल्ट हासिल करने में कितना समय लगता है?
ब्लैक बेल्ट की यात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन आमतौर पर समर्पित प्रशिक्षण के लगभग 10-15 साल लगते हैं।
बीजेजे में प्रगति को बेल्ट रैंक हासिल करने के लिए एक जल्दबाजी के बजाय लगातार प्रयास, कौशल विकास और मैट पर बिताए गए समय से मापा जाता है।
- बीजेजे में "रोलिंग" क्या है?
"रोलिंग" बीजेजे में स्पैरिंग या लाइव ट्रेनिंग के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। यह एक अभ्यास सत्र है जहां प्रतिभागी नियंत्रित, फिर भी यथार्थवादी संघर्ष परिदृश्य में तकनीकों को लागू करने का प्रयास करते हैं।
- मैं सही बीजेजे जिम का चयन कैसे करूं?
जिम के माहौल, प्रशिक्षक प्रमाणपत्र, कक्षा अनुसूची और स्वच्छता मानकों जैसे कारकों पर विचार करें।
यह देखने के लिए कि क्या जिम की संस्कृति और प्रशिक्षण शैली आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और वरीयताओं के अनुरूप है, एक परीक्षण कक्षा लेना भी मददगार है।
- क्या बीजेजे केवल प्रतिस्पर्धी एथलीटों के लिए है?
नहीं, लोग फिटनेस, आत्म-रक्षा, मानसिक अनुशासन और सामाजिक संपर्क सहित विभिन्न कारणों से बीजेजे का अभ्यास करते हैं।
जबकि प्रतिस्पर्धा बीजेजे का एक हिस्सा हो सकती है, कई अभ्यासकर्ता बिना प्रतिस्पर्धा के कला का आनंद लेते हैं।
- क्या मैं पूर्व-मौजूदा चोट के साथ बीजेजे का अभ्यास कर सकता हूं?
पूर्व-मौजूदा चोट के साथ बीजेजे शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
कई लोग संशोधनों के साथ या खेल के कम प्रभावशाली पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण करते हैं।
सुरक्षा संबंधी अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- ब्राजीलियन जिउ-जित्सु का अभ्यास करना सुरक्षित है?
हाँ, उचित पर्यवेक्षण, सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करने और प्रशिक्षण साथियों के सम्मान के साथ अभ्यास करने पर बीजेजे आमतौर पर सुरक्षित होता है।
किसी भी संपर्क खेल की तरह, चोट का खतरा होता है, लेकिन उचित तकनीक और सुरक्षा उपायों से खतरों को कम किया जा सकता है।
- बीजेजे में सबसे आम चोटें क्या हैं, और उन्हें कैसे रोका जा सकता है?
आम चोटों में मोच और खिंचाव शामिल हैं, विशेष रूप से घुटनों और टखनों में, कालिमा, और कभी-कभी जोड़ों के विस्थापन जैसी अधिक गंभीर चोटें।
रोकथाम में उचित वार्म-अप, सही तकनीकों का उपयोग, उपयुक्त गियर पहनना और अति-प्रशिक्षण से बचने के लिए अपने शरीर की सुनना शामिल है।
- वर्कआउट से पहले वार्म-अप कितना महत्वपूर्ण है?
बीजेजे में वार्म-अप आपके शरीर को प्रशिक्षण की शारीरिक मांगों के लिए तैयार करने, आपकी हृदय गति को बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों की लोच में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- क्या मुझे सुरक्षात्मक गियर पहनना चाहिए, और किस प्रकार का?
बीजेजे में माउथगार्ड और ईयरगार्ड जैसे सुरक्षात्मक गियर फायदेमंद हो सकते हैं।
माउथगार्ड आपके दांतों की रक्षा करते हैं और सिर की चोट के जोखिम को कम करते हैं, जबकि कान के गार्ड फूलगोभी के कान को रोक सकते हैं।
कुछ अभ्यासकर्ता अतिरिक्त समर्थन के लिए घुटने के पैड भी पहनते हैं।
- स्पैरिंग (रोलिंग) के दौरान जिम सुरक्षा कैसे सुनिश्चित करता है?
अधिकांश जिम सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए स्पैरिंग के दौरान नियमों को लागू करते हैं, जैसे कि आकार और अनुभव के अनुसार साझेदारों को उपयुक्त रूप से मिलाना, स्पैरिंग सत्रों की देखरेख करना, और चोटों को रोकने के लिए छात्रों को टैप आउट करना और अपने साथी के टैप का सम्मान करना सिखाना।
- अगर मुझे क्लास के दौरान असुरक्षित महसूस हो तो मुझे क्या करना चाहिए?
यदि आप कभी भी असुरक्षित महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने साथी और/या प्रशिक्षक के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है।
असुविधा पैदा करने वाली गतिविधि को रोकें और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षण को समायोजित करने के बारे में चर्चा करें।
- मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मैं अपने प्रशिक्षण साथियों को खतरे में नहीं डाल रहा हूं?
नियंत्रण का अभ्यास करें और अपनी गतिविधियों के प्रति सचेत रहें, विशेष रूप से प्रस्तुतियों को लागू करते समय।
हमेशा टैप का सम्मान करें, खुले तौर पर संवाद करें और अपने साथी के अनुभव और आराम के स्तर के आधार पर अपनी तीव्रता को समायोजित करें।
- सर्दी या त्वचा के संक्रमण जैसी संक्रामक स्थिति के साथ प्रशिक्षण पर क्या नीति है?
यदि आपको कोई संक्रामक बीमारी है, तो जब तक आप संक्रामक न हों तब तक प्रशिक्षण से परहेज करना महत्वपूर्ण है।
यह आपके प्रशिक्षण साथियों और व्यापक जिम समुदाय के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।
- मैं कैसे पहचानूं कि कब टैप आउट करना है?
जब भी आपको दर्द या असुविधा महसूस हो, या आप ऐसी स्थिति में हों जिससे आप बच नहीं सकते, तो टैप आउट करना महत्वपूर्ण है।
टैप आउट करना एक सुरक्षा तंत्र है और प्रशिक्षण का एक सामान्य हिस्सा है, कमजोरी का संकेत नहीं।
आत्मविश्वास की कमी?
आत्मविश्वास कठिनाइयों को दूर करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने से पैदा होता है। ब्राजीलियन जिउ-जित्सु में, हर प्रशिक्षण सत्र खुद पर एक छोटी सी जीत है।
बीजेजे तकनीक और मूल सिद्धांत
परिचय
बीजेजे एक ग्रैपलिंग-आधारित मार्शल आर्ट और युद्ध अनुशासन है जो उत्तोलन, तकनीक और ग्राउंड फाइटिंग युक्तियों का उपयोग करके बड़े, मजबूत विरोधियों को निष्क्रिय करने पर जोर देता है।
इसका मुख्य दर्शन यह है कि एक छोटा, कमजोर व्यक्ति लड़ाई को जमीन पर ले जाकर और संयुक्त ताले और गला घोंटने का प्रयोग करके प्रभावी रूप से अपना बचाव कर सकता है।
मूल अवधारणा
केवल शुद्ध आकार और शक्ति पर निर्भर होने के बजाय, बीजेजे अभ्यासकर्ताओं को शारीरिक नुकसान को दूर करने के लिए उचित शरीर यांत्रिकी, स्थिति और समर्पण का उपयोग करना सिखाता है।
मौलिक तकनीकें कला की आधारशिला हैं और किसी भी अभ्यासकर्ता के लिए आवश्यक हैं, चाहे उनकी विशेषज्ञता का स्तर कुछ भी हो।
मूल बातों से शुरुआत
मार्शल आर्ट मौलिक तकनीकों का परिचय आमतौर पर स्थिति और उत्तोलन के महत्व की समझ के साथ शुरू होता है।
जटिल कदमों में उतरने से पहले, शुरुआती लोगों को बुनियादी स्थितियों, नियंत्रण कैसे बनाए रखें, और स्थितियों के बीच कैसे सुचारू रूप से संक्रमण करें, सीखना चाहिए।
यह नींव महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रशिक्षण और प्रतियोगिता में सुरक्षा, दक्षता और प्रभावशीलता सुनिश्चित करती है।
बीजेजे में प्रमुख स्थितियाँ
स्थितियाँ: गार्ड, माउंट, साइड कंट्रोल और बैक माउंट जैसी प्रमुख स्थितियों को सीखना और उनमें महारत हासिल करना आवश्यक है। प्रत्येक स्थिति विभिन्न आक्रामक और रक्षात्मक रणनीतियाँ प्रदान करती है और कई तकनीकों के लिए एक प्रक्षेपण स्थल के रूप में कार्य करती है।
क्लोज्ड गार्ड: एक मौलिक रक्षात्मक स्थिति जहां एक अभ्यासकर्ता अपनी पीठ जमीन पर रखता है, पैरों को प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर लपेटता है, उन्हें नियंत्रित करता है और उन्हें अधिक प्रभावी स्थिति में आगे बढ़ने से रोकता है।
माउंट: एक प्रभावी स्थिति जहाँ एक अभ्यासकर्ता प्रतिद्वंद्वी के धड़ पर बैठता है, उन पर नियंत्रण रखता है और विभिन्न हमलों के अवसर खोलता है।
साइड कंट्रोल: एक फायदेमंद स्थिति जहां एक अभ्यासकर्ता अपने प्रतिद्वंद्वी के लंबवत होता है, किनारे से नियंत्रण करता है और साथ ही प्रतिद्वंद्वी की स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता को प्रतिबंधित करता है।
बैक माउंट: सबसे फायदेमंद स्थितियों में से एक माना जाता है, इसकी विशेषता एक अभ्यासकर्ता द्वारा अपने प्रतिद्वंद्वी की पीठ पर नियंत्रण बनाए रखने से है, अक्सर अपने पैरों को प्रतिद्वंद्वी के पैरों के चारों ओर बंद कर देता है (जिसे हुक इन के रूप में जाना जाता है), जिससे उन्हें विभिन्न गला घोंटने की तकनीकों को आजमाने और सुरक्षित करने का अवसर मिलता है।
बीजेजे की नींव
बीजेजे में इन स्थितियों को समझना और अभ्यास करना आधारभूत है, क्योंकि वे रक्षा से लेकर हमले तक खेल के लगभग हर पहलू में शामिल होते हैं।
इन स्थितियों में महारत अभ्यासकर्ताओं को प्रभावी ढंग से अपने विरोधियों को नियंत्रित करने, हमलों से बचाव करने और सटीकता के साथ अपनी तकनीकों को निष्पादित करने की अनुमति देती है।
व्यावहारिक अनुप्रयोग
बीजेजे की मौलिक तकनीकों में यात्रा अक्सर ड्रिल और पोजीशनल स्पैरिंग के साथ शुरू होती है, जो अभ्यासकर्ताओं को एक नियंत्रित वातावरण में प्रत्येक स्थिति के यांत्रिकी और उत्तोलन को महसूस करने की अनुमति देती है।
यह व्यावहारिक अनुभव कला की गहरी समझ विकसित करने और एक ठोस नींव बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जिस पर अधिक उन्नत तकनीकों को सीखा जा सकता है।
यह आधार न केवल नौसिखियों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि अनुभवी व्यक्तियों के लिए भी अधिक जटिल विधियों और दृष्टिकोणों में गहराई से जाने के लिए एक स्थिर संदर्भ के रूप में कार्य करता है।
विवरण
- स्थितीय नियंत्रण
- सबमिशन
- पलायन और बचाव
स्थितीय नियंत्रण
गार्ड नियंत्रण
क्लोज्ड गार्ड: यहां, आप अपनी पीठ के बल लेटे होते हैं, अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी की कमर के चारों ओर लपेटते हुए अपने टखनों को क्रॉस करते हैं। मुख्य बात उनके आसन को नियंत्रित करना और उनकी गतिशीलता को सीमित करना है, स्वीप या सबमिशन की स्थापना करना है।
ओपन गार्ड: यह एक अधिक गतिशील संस्करण है जहां आपके पैर आपके प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर बंद नहीं होते हैं। स्पाइडर गार्ड, डी ला रिवा और बटरफ्लाई गार्ड जैसे वेरिएंट इस श्रेणी में आते हैं, प्रत्येक अद्वितीय नियंत्रण और हमले के विकल्प प्रदान करते हैं।
टॉप कंट्रोल
माउंट: बीजेजे में सबसे प्रभावशाली स्थितियों में से एक। आप अपने प्रतिद्वंद्वी की छाती पर बैठे होते हैं, आपके घुटने जमीन पर होते हैं। संतुलन बनाए रखना और पलायन को रोकने के लिए अपने वजन को प्रभावी ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है।
साइड कंट्रोल: यहां, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के लंबवत लेटे होते हैं, अपने वजन और स्थिति से उन्हें नियंत्रित करते हैं। दबाव लागू करने और सबमिशन तैयार करने के लिए यह एक बहुमुखी स्थिति है।
नी ऑन बेली: यह स्थिति गतिशील नियंत्रण प्रदान करती है, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के पेट पर अपने घुटने से दबाव डालने की अनुमति देती है, जबकि आप गतिशील रहते हैं और संक्रमण के लिए तैयार रहते हैं।
बैक कंट्रोल
बैक कंट्रोल को सुरक्षित करना एक महत्वपूर्ण लाभ है, क्योंकि यह उच्च-प्रतिशत सबमिशन के अवसर खोलता है। प्रमुख तत्वों में अपने पैरों को अपने प्रतिद्वंद्वी की जांघों के अंदर हुक करना और अपनी बाहों से उनके ऊपरी शरीर को नियंत्रित करना शामिल है। लक्ष्य रियर-नेकेड चोक या अन्य सबमिशन की दिशा में काम करते हुए इस नियंत्रण को बनाए रखना है।
संक्रमणकालीन नियंत्रण
स्क्रैम्बल टू कंट्रोल: बीजेजे के तरल आदान-प्रदान में, स्क्रैम्बल के दौरान नियंत्रण हासिल करना महत्वपूर्ण है। इसमें त्वरित निर्णय लेना, फुर्ती और अपने प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों का अनुमान लगाने की क्षमता शामिल है।
गार्ड पासिंग: अपने प्रतिद्वंद्वी की गार्ड में होने से एक अधिक प्रभावी स्थिति में संक्रमण करना एक मौलिक कौशल है। नी स्लाइस, डबल अंडर पास और टोरेंडो जैसी तकनीकें आपके शस्त्रागार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
रक्षात्मक पोजिशनिंग
कछुआ स्थिति: अक्सर रक्षात्मक के रूप में देखा जाता है, कछुआ आपके प्रतिद्वंद्वी को पूर्ण नियंत्रण स्थापित करने से रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है और इसका उपयोग रिवर्सल या पलायन की स्थापना के लिए किया जा सकता है।
हाफ गार्ड: हाफ गार्ड में नीचे होना हानिकारक लग सकता है, लेकिन सही तकनीक के साथ, यह स्वीप और सबमिशन के लिए एक शक्तिशाली स्थिति हो सकती है।
दबाव और वजन वितरण
विभिन्न स्थितियों में दबाव लागू करने और अपने वजन को वितरित करने की समझ नियंत्रण बनाए रखने की कुंजी है। इसमें साइड कंट्रोल में कंधे का दबाव, माउंट में हिप का दबाव और मैच की गति और प्रवाह को नियंत्रित करना शामिल है।
ग्रिप फाइटिंग
बेहतर ग्रिप नियंत्रण आपके पोजीशनल नियंत्रण को काफी बढ़ा सकता है, जिससे आप अपने प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों को मैनिपुलेट कर सकते हैं और हमले की स्थापना कर सकते हैं।
लिवरेज और कोण
बीजेजे को अक्सर लिवरेज का खेल कहा जाता है। अपने लाभ के लिए लिवरेज का उपयोग करना, कोणों को बनाकर और उनका शोषण करके, पोजीशनल कंट्रोल का एक परिष्कृत पहलू है जो आपके खेल को बढ़ा सकता है।
सबमिशन
आर्म लॉक्स
आर्मबार (जुजी-गतामे): माउंट, गार्ड या साइड कंट्रोल जैसी स्थितियों से, आप एक हाथ को अलग करते हैं, अपनी टांगों के बीच कोहनी के जोड़ को अपने कूल्हों के खिलाफ सुरक्षित करते हैं। कलाई को पकड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर की ओर झुकाकर, आप कोहनी के जोड़ पर दबाव डालते हैं।
किमुरा: एक कंधे का लॉक जो आपके प्रतिद्वंद्वी के हाथ को अलग करके, उसे उनकी पीठ के पीछे मोड़ने और दोनों हाथों से उनकी कलाई को पकड़ने से लागू होता है। गार्ड, साइड कंट्रोल या नॉर्थ-साउथ पोजीशन से प्रभावी।
अमेरिकाना (कीलॉक): किमुरा के समान लेकिन विपरीत दिशा में झुका हुआ हाथ, एक कंधे का ताला बनाता है। आमतौर पर साइड कंट्रोल या माउंट से लागू।
चोक्स
रियर नेकेड चोक: बैक कंट्रोल से, आप अपने प्रतिद्वंद्वी की गर्दन के चारों ओर एक हाथ लपेटते हैं, दूसरे हाथ से अपने बायसेप्स को सुरक्षित करते हैं और अपने कोहनी के जोड़ में उनके सिर के पीछे रखते हैं। अपनी बांह को पीछे खींचकर और निचोड़कर, आप दोनों कैरोटिड धमनियों पर दबाव डालते हैं।
ट्रायंगल चोक: अपनी टांगों का उपयोग करके, आप अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने प्रतिद्वंद्वी की गर्दन और एक हाथ को घेरते हैं, एक पैर को दूसरे के घुटने के पीछे लॉक करते हैं। चोक उनके सिर को नीचे खींचकर और अपने घुटनों को एक साथ निचोड़कर लगाया जाता है।
गिलोटीन चोक: जब आपका प्रतिद्वंद्वी टेकडाउन का प्रयास करता है या आपकी गार्ड में होता है तो इसे लगाया जाता है। आप अपने हाथ से उनकी गर्दन को घेरते हैं, दूसरे हाथ से अपनी कलाई को सुरक्षित करते हैं, और अपनी पीठ को झुकाकर और उनकी गर्दन को ऊपर खींचकर दबाव डालते हैं।
लेग लॉक्स
स्ट्रेट एंकल लॉक (एचिलीज लॉक): आशी गरामी जैसी स्थिति से, आप अपने प्रतिद्वंद्वी की एक टांग को अलग करते हैं, अपनी बांह को उनकी एचिलीज टेंडन के चारों ओर लपेटते हैं और अपने दूसरे हाथ से अपनी अग्रभुजा को सुरक्षित करते हैं। अपनी पीठ को झुकाकर और अपने कूल्हों को आगे धकेलकर दबाव लगाया जाता है।
नीबार: आर्मबार के समान लेकिन पैर पर लागू होता है, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के पैर को अलग करते हैं, उसे अपनी टांगों के बीच रखते हैं और उनके घुटने के जोड़ को अपने कूल्हों के खिलाफ रखते हैं। अपने कूल्हों को फैलाकर और पैर को खींचकर, आप घुटने के जोड़ पर दबाव डालते हैं।
हील हुक: एक अधिक उन्नत और खतरनाक सबमिशन, हील हुक में एक पैर को अलग करना और एड़ी को पकड़कर पैर को मोड़ना शामिल है, घुटने और टखने के जोड़ों पर टोक़ लगाना है। चोट की संभावना के कारण, इसे अक्सर प्रैक्टिस और प्रतियोगिता में प्रतिबंधित किया जाता है।
रिस्ट लॉक्स
स्टैंडर्ड रिस्ट लॉक: एक प्रतिद्वंद्वी के हाथ को नियंत्रित करके और कलाई को अग्रभुजा की ओर मोड़कर लगाया जाता है, कलाई के जोड़ पर दबाव पैदा करता है। यह गार्ड, माउंट और साइड कंट्रोल सहित विभिन्न स्थितियों से किया जा सकता है।
कंप्रेशन लॉक्स
बायसेप स्लाइसर: बाइसेप्स पर एक अंग या वस्तु रखकर और दबाव डालकर, आप मांसपेशियों और टेंडन पर एक संपीड़न लॉक बनाते हैं, जिससे सबमिशन हो सकता है।
काल्फ स्लाइसर: बायसेप स्लाइसर के समान, लेकिन काल्फ की मांसपेशियों पर लागू होता है, तीव्र दबाव और सबमिशन की संभावना पैदा करता है।
पलायन और बचाव
माउंट से बचाव
ऊपा (ब्रिज और रोल) बचाव: यह मौलिक बचाव एक शक्तिशाली ब्रिज और रोल का संयोजन है, जो आपके प्रतिद्वंद्वी के क्षणिक असंतुलन का फायदा उठाकर स्थिति को उलटने का काम करता है।
एल्बो एस्केप (श्रिम्पिंग): अपने कोहनियों का उपयोग करके जगह बनाने और अपने कूल्हों को "श्रिम्प" करने से, आप अपने प्रतिद्वंद्वी की जांघ के नीचे एक पैर डालकर गार्ड को फिर से स्थापित करके माउंट से बच सकते हैं।
साइड कंट्रोल से बचाव
फ्रेमिंग और श्रिम्पिंग: अपने प्रतिद्वंद्वी की गर्दन और कूल्हों पर एक फ्रेम बनाने के बाद, दूर श्रिम्पिंग करके, साइड कंट्रोल से बचने और गार्ड में संक्रमण करने के लिए आवश्यक जगह बन सकती है।
अंडरहुक एस्केप: आप जिस ओर मुड़ रहे हैं उस ओर एक अंडरहुक को सुरक्षित करना आपके घुटनों तक बचाव में सहायता कर सकता है या आपको एक अधिक अनुकूल स्थिति में संक्रमण करने की अनुमति दे सकता है।
बैक कंट्रोल से बचाव
टू-ऑन-वन हैंड कंट्रोल: इस तकनीक में अपने प्रतिद्वंद्वी के दोनों हाथों को अपने एक हाथ से नियंत्रित करना शामिल है। ऐसा करके, आप प्रभावी रूप से उनकी चोकहोल्ड लागू करने की क्षमता को निष्क्रिय कर देते हैं, जिससे आपको उनकी पकड़ से बाहर निकलने और उनके गार्ड जैसी अधिक अनुकूल स्थिति में संक्रमण करने पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।
मैट के कंधे: अपने कंधों को मैट की ओर मोड़कर और अपनी पीठ को जमीन पर खिसकाकर, आप बैक कंट्रोल से बच सकते हैं और संभवतः अपने प्रतिद्वंद्वी के गार्ड में जा सकते हैं।
आर्मबार से बचाव
स्टैकिंग: अपने प्रतिद्वंद्वी के वजन को उनकी गर्दन और कंधों पर लगाकर, आप अपनी बांह पर दबाव को कम कर सकते हैं और आर्मबार से बचने का अवसर पैदा कर सकते हैं।
हिचहाइकर एस्केप: जब आपकी बांह आर्मबार में पूरी तरह से फैली हुई हो, तो अपने अंगूठे को नीचे की ओर घुमाकर और अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर "हिचहाइक" करके आपको बाहर घूमने और बचने की अनुमति मिल सकती है।
ट्रायंगल चोक से बचाव
पोस्चर अप: तुरंत ऊपर की ओर मुद्रा बनाना और जगह बनाना आपके प्रतिद्वंद्वी को पूरी तरह से ट्रायंगल चोक में बंद करने से रोक सकता है।
स्टैक और पास: अपने प्रतिद्वंद्वी को स्टैक करके और दबाव डालकर, आप उनके गार्ड को पास करने और ट्रायंगल सेटअप से बचने का अवसर बना सकते हैं।
गिलोटीन चोक से बचाव
हैंड फाइट: हाथों से लड़ना और अपने प्रतिद्वंद्वी को पूरी पकड़ हासिल करने से रोकना गिलोटीन के खिलाफ पहली सुरक्षा पंक्ति है।
वॉन फ्लू चोक काउंटर: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी साइड कंट्रोल में जाते समय गिलोटीन पर जोर देता है, तो उनकी गर्दन पर अपने कंधे के साथ दबाव डालने से वॉन फ्लू चोक हो सकता है, जिससे वे गिलोटीन छोड़ने के लिए मजबूर होते हैं।
लेग लॉक्स से बचाव
बूट: अपने पैर को मोड़कर अपने पैर को "भारी" और हेरफेर करने में मुश्किल बनाना (जैसे भारी बूट पहनना) एंकल लॉक्स से बचाव करने में मदद कर सकता है।
घुटने की लाइन क्लीयरेंस: यह महत्वपूर्ण है कि आपके घुटनों को अपने प्रतिद्वंद्वी के कूल्हों द्वारा फंसाने से मुक्त रखा जाए। यह उन्हें आपकी पैर की गतिविधियों को नियंत्रित करने से रोकता है, जो उलझनों और पैर के ताले से बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
सामान्य रक्षा सिद्धांत
शांत रहें: घबराहट प्रभावी रक्षा का दुश्मन है। शांत रहने से आप स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और बुद्धिमान निर्णय ले सकते हैं।
ऊर्जा संरक्षित करें: अपनी ऊर्जा का कुशलता से उपयोग करें। विस्फोटक गतिविधियों को समय पर और सार्थक होना चाहिए।
अपनी गर्दन की रक्षा करें: बीजेजे में, अपनी गर्दन की रक्षा करना सर्वोपरि है। हमेशा संभावित चोक खतरों के प्रति सचेत रहें।
समर्पण से पहले स्थिति: समर्पण से बचने का प्रयास करने से पहले अपनी स्थिति में सुधार करने को हमेशा प्राथमिकता दें। खराब स्थिति से बचने से अक्सर स्वाभाविक रूप से समर्पण से बचाता है।
समर्पण सुरक्षा और शिष्टाचार
जल्दी और अक्सर टैप करें: प्रशिक्षण समर्पण का स्वर्णिम नियम चोट को रोकने के लिए जल्दी टैप आउट करना है। चाहे आप प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान किसी समर्पण में फंस गए हों, टैप आउट करना सम्मान का संकेत है और आपके साथी के कौशल की स्वीकृति है।
नियंत्रित अनुप्रयोग: समर्पण लागू करते समय, हमेशा नियंत्रण और धीरे-धीरे दबाव के साथ ऐसा करें। लक्ष्य सुरक्षित रूप से अभ्यास करना और अपने प्रशिक्षण साथियों की भलाई सुनिश्चित करना है।
संचार: विशेष रूप से लेग लॉक्स और नेक क्रैंक जैसी अधिक खतरनाक सबमिशन का अभ्यास करते समय अपने फिटनेस साथियों के साथ खुला संचार बनाए रखें।
बीजेजे में समर्पण में महारत हासिल करने के लिए यांत्रिकी, समय और स्थिति की गहरी समझ की आवश्यकता होती है।
यह सिर्फ टैप को मजबूर करने के बारे में नहीं है बल्कि अपने प्रतिद्वंद्वी की सुरक्षा के लिए सटीकता, नियंत्रण और सम्मान के साथ तकनीकों को लागू करना है।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप समर्पण को निर्बाध रूप से अपने खेल में एकीकृत करना सीखेंगे, जिससे आप मैट पर एक प्रतिष्ठित अभ्यासकर्ता बन जाएंगे।
जिम वर्कआउट से ऊब गए?
एक नई चुनौती का सामना करें। विशिष्ट जिम अभ्यासों के विपरीत, ब्राजीलियन जिउ-जित्सु एक गतिशील और लगातार बदलने वाले तरीके से सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है।
नियम और शर्तें
सदस्यता और आचरण:
सभी सदस्यों को अकादमी के स्थापित व्यवहार दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए, जो प्रशिक्षण वातावरण के भीतर और सुविधा के बाहर उनके आचरण में सम्मान, सत्यनिष्ठा और निष्पक्ष खेल के गुणों पर जोर देता है।
चयनित योजना के तहत सदस्यता शुल्क देय है, और सदस्यता की स्थिति में किसी भी परिवर्तन को अकादमी की नीतियों के अनुसार संप्रेषित किया जाना चाहिए।
अभ्यास और भागीदारी:
सदस्यों से उम्मीद की जाती है कि वे उचित पोशाक में कक्षाओं में भाग लें और सभी के लिए एक सुरक्षित और आरामदायक प्रशिक्षण वातावरण सुनिश्चित करने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें।
अकादमी समुदाय के लाभ के लिए आवश्यक समझे जाने पर कक्षा अनुसूची, प्रशिक्षकों या कार्यक्रम सामग्री में संशोधन करने का अधिकार सुरक्षित रखती है।
स्वास्थ्य और सुरक्षा:
सुरक्षित अभ्यास प्रथाओं का पालन सुनिश्चित करने के लिए प्रतिभागियों को किसी भी पूर्व-मौजूदा चिकित्सा स्थितियों या चोटों का खुलासा प्रशिक्षकों के समक्ष करना चाहिए।
अकादमी सभी सुविधाओं और उपकरणों में सफाई और सुरक्षा के उच्चतम मानकों को बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध है।
गोपनीयता नीति
व्यक्तिगत जानकारी:
अकादमी पंजीकरण प्रक्रिया के दौरान आवश्यक व्यक्तिगत जानकारी एकत्र करती है, जिसमें नाम, संपर्क विवरण और स्वास्थ्य संबंधी जानकारी शामिल है लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है, जिसका उपयोग केवल एक अनुकूलित और सुरक्षित प्रशिक्षण अनुभव प्रदान करने के लिए किया जाता है।
डेटा संरक्षण:
हम आपकी गोपनीयता की रक्षा करने और आपकी व्यक्तिगत जानकारी की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, अनधिकृत पहुंच, प्रकटीकरण, परिवर्तन या विनाश को रोकने के लिए उपयुक्त उपाय लागू करते हैं।
सहमति और पहुंच:
अकादमी में शामिल होने से, सदस्य इस नीति में वर्णित अपनी व्यक्तिगत जानकारी के संग्रह और उपयोग के लिए सहमति देते हैं। सदस्यों को लागू कानूनों के अनुसार अपने व्यक्तिगत डेटा तक पहुंच प्राप्त करने और सुधार या विलोपन का अनुरोध करने का अधिकार है।
छूट और अस्वीकरण
जोखिम की धारणा:
प्रतिभागी बीजेजे और अन्य मार्शल आर्ट्स से जुड़े अंतर्निहित जोखिमों को स्वीकार करते हैं, जिसमें चोट लगने की संभावना शामिल है। भाग लेने से, सदस्य स्वेच्छा से इन जोखिमों को स्वीकार करते हैं।
दायित्व अस्वीकरण:
सदस्य प्रशिक्षण के कारण हो सकने वाली चोटों या क्षतियों के लिए अकादमी, इसके प्रशिक्षकों या सहयोगियों के खिलाफ किसी भी दावे को छोड़ने के लिए सहमत हैं, सिवाय अकादमी द्वारा सकल उपेक्षा या जानबूझकर दुराचरण के मामलों के।
मीडिया रिलीज:
अकादमी प्रचार के उद्देश्यों के लिए प्रशिक्षण सत्रों या आयोजनों के दौरान तस्वीरें या वीडियो ले सकती है। सदस्य ऐसी सामग्री में अपनी समानता का उपयोग करने के लिए सहमति देते हैं जब तक कि वे लिखित रूप में ऑप्ट-आउट नहीं करते।